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普通会员在我们健身房中最容易看到的肌肉训练就是胸部、手臂和腹肌，其中胸部的训练动作更是被各个“性感”的男人承包了，很多男人对于变身“D杯”情有独钟，对于胸部的训练也是格外的重视。
胸部肌肉和我们其他部位的肌肉一样，也分为几块肌肉，每部分肌肉都有它们独特的名字，它们构成了一个大的家庭-胸部肌肉群。我们胸部肌肉群里有大胸肌和小胸肌，我们做每个胸部训练动作的时候，每一个部位都需要雨露均沾。
训练胸部肌肉，主要是要分别刺激我们胸部各块肌肉，让他们都得到“信号”，才会“活动”起来，也只有每个部位都刺激到了，才能更好的锻炼我们的胸部肌肉。那么我就来说一说一些胸部肌肉训练的动作！
1、斜上式俯卧撑
俯卧撑大家都熟悉，那今天我们就不再提传统的俯卧撑，我们来说说，俯卧撑的延伸动作-斜上式俯卧撑。听名字大家都知道，我们做这个动作的时候需要我们的身体向上倾斜，倾斜的角度不宜太高，我们就微微倾斜就好。
我们可以找两个图片中所示的正方体，也可以利用台阶来做这个动作，动作幅度要求和平时我们所做的俯卧撑一样，胸部发力，双脚微微分开与肩部同宽。
2、下斜式俯卧撑
做完了上斜式的俯卧撑，我们可以做做这个下斜的俯卧撑，下斜的意思就是要求我们身体微微向下倾斜，如图所示一样，双脚微微分开与肩部同宽。这样带给我们胸部肌肉的压力就更大了。感受胸部发力，刚开始的时候不宜猛做，慢慢的来。
3、仰卧哑铃飞鸟
做仰卧哑铃飞鸟我们的身体自然得仰卧在长凳上，找到一个重量合适的哑铃，手臂微微弯曲，这样才可以更有效的锻炼到胸部的肌肉，这样胸部肌肉的发力更多。无论是举起还是放下，我们要始终保持胸部肌肉的紧张感，不要放松，做累了就休息一下，做一些放松运动。
4、平拉拉力器
在我们做拉力器动作的时候，我们改变一下平时下拉的习惯，改为平拉，就像图片中给我们示范的一样。我们双臂向两边拉平，手臂保持微微弯曲，不要让拉力器控制你，要你去控制拉力器。和我们做仰卧哑铃飞鸟一样，保持胸部肌肉的紧张感，我们将拉力器平拉过来的时候要尽量的夹胸，这样会更好的锻炼你的胸部肌肉。
5、平板杠铃卧推
我们在开始这个动作之前，最好是先找到健身教练或者是一起健身的朋友，在一旁给你辅助，时刻观察杠铃的走向，谨防你身体的突然不适导致杠铃滑落。做好这个准备工作之前，我们要先确认好杠铃的重量，从小重量到大重量，慢慢的来。
发力点依旧是在你的胸部就，放下杠铃的时候不要放下得太多，不要用关节受力，虽然这样你会觉得短暂的轻松，但是很容易伤到关节，并且训练效果也没有标准的好，所以我们尽量做到动作的标准。
想让你的“杯围”升升升，就要先做好每一个训练动作，慢慢的加大训练量，增加核心肌肉力量的锻炼，慢慢的来总会看到效果。
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