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普通会员我们说的腰酸背痛一般都是腰背部的肌肉过度使用导致的，其实很多的人说腰肌劳损也大多数是这个原因，常年累月的使用一到两个部位就会出现问题，是齿轮也都能够磨平，更何况是我们人，所以更多的时候是要注重休息，但是光光是休息是没有办法达到康复的还需要做一些康复性的练习。
想要缓解康复就必须知道是什么原因导致的，一般来说有以下三种情况导致我们肌肉使用过度：1.长时间坐着工作的，没有什么运动的人群，我们的腰背就是最直接受力的点，而且多半会伴有颈椎病，腰部的脂肪增多，下肢浮肿等症状。同时我们的力量退化的也会很严重，最后肌肉变得僵硬，这就需要我们去好好的调整，利用空余时间去休息去做运动。
2. 长时间的体力劳动，对于这类人群，大多数是因为劳动过度导致的，很多人都是利用休息来恢复其实是不够的，长时间的用力并且保持一个动作是绝对会导致一到两个部位的损伤的，但是这类人群一般由于劳累都是直接用休息来代替缓解，这样其实是远远不够的。
3. 不正确的姿势，一般都是坐姿，还有就是驼背等等，这就是自己给自己加大压力，让自己的身体增加负担，而且这样的习惯一旦形成自己就很难发现，所以在无形之中也就让自己的身体受到了损伤，要做的就是纠正我们的姿势，去练习我们背部的肌肉让其变得挺拔，平时自己也要注意以下自己的姿势。
那么针对这三点导致我们腰肌劳损的症状，我们应该如何对症下药呢？下面我就给大家介绍三招来缓解我们的痛疼，同时会有一定的康复效果。1. 好好的放松我们的肌肉，对于腰背的肌肉我们多半是不能够自己按到的，所以我们可以请自己的朋友或者是买一个泡沫轴自己来按摩。
因为我们的肌肉长时间的使用会变得疲劳僵硬，所以我们按摩就是为了让它休息同时也能能够疏松一下，让僵硬的肌肉变的有弹性，变的有活力，让血液在这个地方流通的更加顺畅一点，每天花20分钟的时间进行按摩我相信大家还是可以做到的，而且在睡觉前也是可以做的，按舒服了之后睡觉更好！
2. 仰头起，做这个动作就是提升我们的肌肉力量，当我们的肌肉变得足够有力量足够强大的时候，它就能够持续为我们的工作保驾护航，延长我们的工作时间，当一个东西足够强大的时候你去用它自然就不会出现太多意外，每天做5组仰头起，能够很好的锻炼我们的腰部。
3. 进行拉伸，拉伸其实也是放松，主要是对我们的腰背还有腿部进行拉伸，为的就是缓解我们的酸痛还有就是加速血液循环，让我们的肌肉恢复弹性，每天进行十分钟的拉伸就可以了，其实这也是一种休息，一定要做的。再就是我们洗澡的时候也要多用热水洗，进行热敷也能够缓解肌肉的疲劳，切记！
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