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普通会员在锻炼肱二头肌的健身方式里，哑铃划船绝对是非常不错的一种。一般来讲，我们可以按照“划船”姿势将哑铃划船分为双侧哑铃划船和单侧哑铃划船。两种健身方式有些许差异，但总体上相似，都是对肱二头肌的锻炼。
单侧哑铃划船与双侧哑铃划船，在动作上有哪些差异呢？我们该怎样做呢？
1、单侧哑铃划船
左膝跪在椅子上，左手也支撑在椅子上，右脚着地，右手持哑铃向胸口的方向弯举。这样一套动作就是单侧手臂的哑铃划船动作。可以看出，这套动作与我们划船的动作是有些相似的，哑铃划船也因此得名。
2、双侧哑铃划船
我们前面所描述的那种划船动作，正是典型的单侧哑铃划船。双侧哑铃划船与单侧哑铃划船稍有些不同。
我们在做双侧哑铃划船的时候，一般有两种做法，一种是保持站立，身体笔直不弯曲，双手各持一个哑铃往两腋的方向提。另一种是身体俯卧在哑铃卧推架上，双手各持一个哑铃，同时向胸口方向弯举。
3、双侧哑铃划船与单侧哑铃划船的区别
双侧哑铃划船与单侧哑铃划船的区别首先体现在姿势上。单侧哑铃划船需要借助水平的卧推椅，单侧身躯都支撑在推椅上，另一侧手臂弯举哑铃。而双侧哑铃划船，则需要我们两个手臂同时弯举哑铃。两种健身方式的第二个区别体现在健身效率上，一般来说双侧哑铃划船的健身效率更高，但是如果我们着重锻炼一侧手臂的话，采用单侧哑铃划船要更好。
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