在健身的时候，拉伤不可怕，怕在你对它一无所知

原标题：在健身的时候，拉伤不可怕，怕在你对它一无所知

在剧烈的健身运动之前，很多健身者都会做一些必要的热身运动，一是提高肌肉细胞的兴奋性，二是防止在健身过程中扭伤。扭伤，一直以来都是我们应该在健身过程中小心提防的。常言道，防范之心要有。在健身过程中，我们该如何避免扭伤呢？

1、我们为什么会扭伤

一般来说，我们的运动都是肌肉牵动着骨骼而完成的。在运动过程中，我们的肌肉像一条绳子，拉着两块骨骼做伸展、弯曲等各种运动。细心的健身者或许会有这样一个疑问：“如果这条“绳子”用力过猛会怎样？”

通常情况下，我们的手臂只能做伸展和弯曲动作，不能像麻花一样拧成各种形状。为什么会这样？正是因为我们有韧带的保护。

我们的两块骨头是由关节窝连接的，如果扭转幅度过大，很有可能使得连接处断裂。另外，我们的肌肉的舒张也是有限度的，超过这个限度肌肉就会断裂。而韧带会把我们骨骼的活动限制在一个安全范围内，它会不时地告诉我们的肌肉：“别再拧了，再拧你就会断裂，骨头也会错位！”

2、我们该如何防止扭伤

防止拉伤，最好的方法就是拉伸运动了。我们可以通过拉伸运动拉伸我们的肌肉，让肌肉知道它的运动限度在哪里，还可以拉伸我们的韧带，使它由僵硬的状态变得弹性十足，进而增加关节的运动限度。

我们在健身过程中，应当尽量避免扭伤。事前多做一些拉伸运动，10分钟左右差不多就可以了。

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