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普通会员大家好，接触过健身健美的人都知道，对于各种比赛的分类是有着严苛要求的，这就造成了他们之间训练的差异，虽然并不是很大，但是练出来的效果却有区别，那么下面就是古典健美必做的背部训练，5个动作造就好身材提升气质
那么古典健美的要点在于，对身体线条极致的刻画，是他们训练的重中之重，而不是多数人所追求的大块头，以肌肉的大为美感，所以古典健美更符合我们身体的发展趋势，是在我们原本基础上的一种美化。
那么既然需要肌肉具有非常优美的线条，那么必须同时具备两点要求，一就是比较发达的肌肉，没有肌肉作为支撑，线条从何而来呢？所以力量训练是必不可少的部分，并且达到一定程度之后，就不必刻意的追求肌肉的肥大。
那么有了肌肉作为支撑之后，我们还有一个很大的阻碍，那就是体内的脂肪，虽然这是身体得以生存下去的重要部分，但是在当今现状之下，却成为了对身材极致追求的一种阻碍，所以要降低他在体内的含量。
那么上面这二者的相互配合之下，你的身体就会显现出一些线条来，当然这是远远不够参与比赛的，因为古典比赛的宗旨，就是身体要显得自然和谐，怎样去做到这一点就看你个人的理解和发挥了。
那么下面所要做的是背部的训练，这个部分所占身体比重是很大的，在比赛当中也是评分的一大块，所以不要将其给忽视掉，不然不仅好身材得不到，伤病还会不断的在训练中涌现出来。
动作一：颈后下拉
一般情况下我们在练背时，所做的下拉动作多为颈前的，那么为了加大背部肌群的厚度，我们就需要完成颈后的下拉动作了。并且这样的方式，会更多的锻炼到后束以及中上斜方的部分。
当然如果你的背部缺少的是宽度的话，那么颈前的下拉可能更适合你，但不管怎样都不要忘记发展斜方的部分，因为这是背部当中面积最大的肌肉，还有就是不必加到很大的重量，因为那样会让二头更多的参与进来。
动作二：T杠划船
这是最棒的背部锻炼动作之一，会让身体的各部分都参与到其中来，对于很多人来说完成他，还是具有一定难度的，但只要将这个动作做好的话，那么你的下背部的肌肉一定会得到很好的强化。这个动作的行程很重要，做完整的动作非常有必要。
动作三：器械划船
在完成两个自由重量的动作之后，相信你的背部已经有了很强的泵感，那么接下来我们就需要这个固定器械的动作，来继续加大对背部肌肉的刺激，将胸部支撑好之后，采用中等握距来划船即可。
动作四：单手低位划船
同样是一个器械训练动作，但是单侧的做法会让你的感受更加的强烈，对于想要让两侧肌肉力量平衡的人来说，这样的训练实在是很有必要的。
动作五：仰卧屈臂提拉
这个练习可以同时增加背部肌肉的宽厚度，并且使用哑铃就能完成，做起来也比较容易上手。
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