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普通会员大家好，锻炼背部在健身的过程中是不可缺少的，但是这个训练内容应该不是单独存在的，为了大大节省我们健身的时间，让收益达到最大化，我们需要在后面加上手臂的训练，那么背部训练结束之后就回家？你还有手臂训练的2个动作要做
很多人的训练都是独立化的，也就是将每个肌群的训练，都用一次训练的机会来完成，那么这样不仅需要大量的时间，而且整个训练的周期也会比较的长，对于想要更快有效果的人来说属实是一种煎熬。
那么比较好的做法就是，将某两个或者多个肌肉的训练，融合进一次训练机会当中去，这样就可以帮助我们节省出很多的训练机会，并且效果也会比单独训练要好得多，那么你是这么做的吗？
这样做能够大大的减少训练的周期，甚至可以让你在一周之内，将整个身体练两遍以上，这就是训练频率的优势，能够刺激肌肉最大程度的生长和修复，也是目前最为主流的做法之一。
那么最常见的就是胸背部的训练，和手臂的训练相结合了，那么这次我们主要说到的是背部训练，和手臂的二头结合起来，也就是在练完背之后，再来两到三个二头锻炼动作，让训练达到最好效果。
那么在练完背部之后，不要着急收拾东西回家去，接下来的二头训练会让你感觉超值的，也不需要很多的动作，所以时间占用的也是很少的，大概两到三个即可，并且效果完全不会差的。
动作一：窄距绳索弯举
这是一个刺激感很强烈的动作，并且会是相当安全的，因为双手会同时发力，将重量弯举起来，所以相当于有一个相互的照应，那么也会给二头带来很强的张力，让其持续接受重量所带来的刺激。
从最轻的重量做起，会给二头一个适应的过程，那么要想将这个动作做好，就要掌握住含胸的技巧，只需要略微的将胸部收一些，就能够达到加强目标肌肉顶峰收缩的效果，你会感受到动作带来的泵感。
那么这个动作紧接着背部训练，所以我们只需要完成，一共四组，十至十二次的容量即可，并且注意手的握距，采用的是较为窄的握法。
动作二：EZ杠弯举
我们在健身房见到的那些，弯弯曲曲并且比较小的杠铃，就是所谓的EZ杠铃，多用于二头锻炼，或是女性的背部训练，另外也可以加上臂托板让你的手肘更加的稳定，从而更好的感受二头的发力。
那么同样的我在做这个动作时，多采用窄距的方式进行，这会让你始终保持二头受到的张力，这一点很重要，不仅要在上个动作使用绳索当中要有，使用自由器械时一样要具备这一点。
在训练的最后阶段，可能手臂已经没什么力气了，但是对二头的刺激还是要继续的，所以我们可以稍稍借助一下身体，前后晃动的惯性来完成动作，但是注意依旧要让二头收缩，这样才会有效。那么这个动作同样的一共四组，十至十二次的容量即可。
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