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普通会员大家好，不管是觉得自己过于瘦弱，还是想要练出更大的块头出来，我们都需要进行增肌，这是健身当中不可少的一点，那么想要达到这一点饮食就显得很关键了，那么增肌光有蛋白质当然是不够的，这3点一样要注意好
首先值得至于的就是，我们健身的过程中所要做到的增肌，并不是大家常误认为的增脂，可能你觉得自己是在增肌，但一不小心就会变成增脂计划，这是非常影响健身效果的，甚至是相互对立的。
我们当然不希望自己拥有更多的脂肪，所以要想好好的增肌的话，饮食就要十分注意才行，虽然他们都需要多吃，但就是这一点容易出现错误，所以下面所要表达的都会对你很有帮助。
那么标题当中所说到的，对于增肌来说蛋白质固然重要，但并不是唯一的，我们还要补充足量的碳水，以及适量的脂肪才行，前者能够为蛋白的合成过程提供能量，而后者则能够确保我们正常的生活状态。
另外其他的一些元素，我们同样要在饮食当中涉略到，因为只有均衡的话，才能让身体有一个好的合成过程，并且在不影响其他功能的前提下，不然身体会出现大问题的，比如最常见的消化问题。
那么下面所要说到的这三点，希望能够对你的增肌训练，带来一定的帮助，有一些可能你已经在这样做了，那么没关系继续坚持就好，当然如果你有更好的想法的话，也可以在下面表达出来帮到更多人。
一、懂得如何分配饮食
增肌的关键在于多吃多练，那么我们不可能每一顿都吃到撑的状态，所以说分配饮食就显得很重要了，具体的做法就是将饮食分成几个部分，而不是正常的三餐，因为这样显然是不够的。
一方面是为了我们的肠胃着想，另一方面则是能够让身体，始终处于消化补充的状态之中，这样对于肌肉蛋白的合成是非常有利的，那么关于分配饮食也要注意，一般都在五到六餐左右。
这些餐当中除了正常的三餐外，另外的就是加餐了，一般以蛋白饮品或是水果为主，前者能够继续增加体内蛋白的含量，为肌肉的生成做出贡献，而后者则能够提供碳水和糖分为你供能。
二、首选优质蛋白
虽然有一些食物当中的蛋白含量十分的丰富，不过不易被身体消化利用，所以要注意首选优质的蛋白，比如豆类食品或者牛奶等，当然蛋白粉也是非常不错的选择，但别忘了其作为补剂的身份。
这里的优质还要表达的一点，就是容易被身体吸收的，为了更大化我们增肌的效率，那么消化就不能占用身体很多的资源，所以易消化就显得很重要了，食物的颗粒越小越易被吸收，并且咀嚼也是很重要的。
三、不要完全拒绝脂肪
很多人在增肌的过程当中，想要让肌肉得到最大化的增加，所以对于脂肪就一点都不沾，这种做法是错误的，我们的身体正常工作都需要脂肪，对于增肌同样需要，好的脂肪会使增肌更容易，因为其会增加相关激素的水平。
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