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普通会员大家好，有一个好的形态是很重要的，给人的第一映像就会好很多，那么具体要锻炼哪些部位呢？关于这些问题我们会在下面说到，那么这次带给大家的就是，美女教练带你练背部和二头，塑造形态全靠此训练的6个动作
好的形态要求我们上半身，呈现出的是倒三角的形状，并且上肢也要具备一定的力量美，所以这些都需要肌肉的支撑，那么我们的目标就很明确了，那就是锻炼背部肌群，以及手臂的肌肉。
那么背部肌群在上体的倒三角当中，是尤为重要的主要部分，因为要靠背阔的部分去塑造，所以其宽度是主要打造的，但是锻炼背阔的动作有很多，但在下面我们只用到龙门架的绳索，来对这两个部位进行锻炼。
那么为何锻炼完背部之后，我们要紧接着训练手臂的肌肉呢？因为在我看来他们是不可分割的，可能每次练完背之后，手臂都会有酸酸的感觉，这是因为二头参与的非常多所导致的。
所以如果我们能够紧接着背部的训练，来锻炼手臂二头的部分的话，那么其效果将会是绝佳的，因为在之前背部的训练动作当中，就已经对手臂肌群有了很好的刺激，只是将其扩大而已。
那么下面这六个动作当中，四个是背部的锻炼动作，另外两个就是二头的练习，所以在进行的过程中，明白自己在锻炼哪个部位是很重要的，不然你的大脑要怎么去和目标肌肉取得联系呢？
动作一：绳索夹背
那么这个动作要借助到的，除了龙门架的绳索之外，还需要上斜的健身椅，来帮助我们稳定身体，将自己的上体牢牢靠在椅子上，然后双手抓住绳索的把手，双脚也需要紧抓地面，然后重复将其向后拉动，以此来夹紧背部肌肉。这个动作完成三组，每组八次。
动作二：绳索划船
这是一个划船的动作，能够很好的锻炼到背阔的部分，可以将健身椅撤掉了，然后双脚微曲站稳之后，将抓握在手中的绳索把手，向斜上方拉动并夹紧背阔肌的部分，还原动作之后再重复，此动作每组完成十二次，一共三组。
动作三：单侧下拉
这是一个单侧的训练动作，同样对于背阔有很好的锻炼，那么首先侧对着绳索站立，然后将上方的绳索把手握在手中，身体可以有一个角度，帮助自己更加的稳定，然后将其向下重复的拉动，每组完成十二次，一共三组。
动作四：面拉
这是一个很有效的上背部锻炼动作，还可以对后束有一定效果，那么首先让自己半蹲，然后将V字绳的把手从上，朝自己的头部拉动，感受到上背部肌肉的收缩，每组完成十二次，一共三组。
动作五：绳索弯举
接下来到了锻炼二头的时间，那么又需要用到之前的健身椅了，让自己紧贴在上面之后，双手抓住V字绳让掌心相对，并重复弯举的动作，每组十次，一共三组。
动作六：超人弯举
这个动作需要用到两侧的绳索，将其跳到最高处，然后手臂举起大臂平行地面，接着将其朝着头部不断的弯举。
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