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普通会员大家好，双腿的重要性就不用多说了，这就告诉我们要多锻炼他们，何况现在很多人每天的工作都是需要久坐的，就更加导致了双腿锻炼的缺乏，那么下面要说的就是健身的腿部运动怎么做？这3个一定要放到训练当中去
腿部的肌肉在全身的占比是很大的，所以说要想健身效果比较好的话，那么双腿的部分是部可少的，锻炼他们不仅可以加强下盘的稳定和力量，还可以让各种激素的分泌量增加，从而起到全身受益的作用。
但是一些人即使锻炼了腿部，也只是关注到了大腿肌肉的锻炼，而对小腿漠不关心的理由则是，担心这个部分会变粗，所以导致深蹲等动作一直没有好的进步，所以小腿的部分也是不能忘的。
我们也不要一味的追求腿部的力量，他的各项能力都是值得去发展的，比如爆发力和耐力这两个指标，都是能够起到提高运动能力的作用的，所以很多训练的内容都可以去尝试一番。
回到我们主要的话题中来，腿部的运动该怎么去做这个问题，想必有不少人都会做，但是效果平平的也有不少，所以缺少的地方在哪里呢？在于动作的多样性和技巧性，这两方面值得思考。
那么下面的三个动作，都是对腿部有比较好的锻炼效果的，如果你发现自己的腿部训练当中，并没有这些动作的话，可以尝试将其加入进去，这样就能起到比较好的效果，并且丰富训练的内容。
动作一：深蹲
要说练腿最为有效的，那就是这个动作了，如果训练当中缺少他的话，腿部的肌肉想要全面的锻炼到是很困难的，所以不要再因为一些因素，就将这个动作放在一边。
那么深蹲要做好首先要注意的，就是动作的规范程度，因为一般会用到比较大的重量，甚至是超过自身体重的，所以在做的时候要格外的小心，不然就会变成一个，容易对自己造成伤害的动作了。
动作二：腿弯举
这是锻炼大腿的后侧，也就是对股二头最有效的动作，所以同样是很值得加入到训练当中的，那么这个动作做起来很简单，但有一个重点是很少有人注意到的，会直接的影响到我们做该动作的效果或者安全。
这个关键就是膝关节和器械转轴之间的位置关系，他们应该是处于同一水平线上的，这样做的话不仅动作会顺畅很多，并且用到正确部位发力也是很容易达到的。所以下次做的时候就可以注意好这一点。
动作三：腿屈伸
这是锻炼大腿肌肉，也就是股四头的最有效的动作之一，将这个和上面两个结合起来，并且再加上一些提踵的动作，你的腿部肌群就基本上实现了全覆盖，那么在做腿屈伸时，要求要做到和上一个所说的一样，膝盖的位置和转轴保持水平。
那么上面所说到的这三个动作，是非常有必要加入到训练当中的，你会体验到他们所带来的益处，所以训练时需要不断去完善的，发现不足就要立刻弥补回来。
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