别闷着头健身，这不是一个好习惯！学着认识自己的肌肉

原标题：别闷着头健身，这不是一个好习惯！学着认识自己的肌肉

闷着头健身而不在乎自己的肌肉状况，向来不是一个好的健身习惯，且先不说我们有可能在健身过程中受伤，就是从我们对肌肉的认识上来说也是不好的。

1、认识肌肉

所谓认识肌肉，并非仅要求我们从理论的角度来理解肌肉，还需要我们对肌肉有一个感官上的认识。这就好比游泳运动似的，即便你从理论上知道游泳的时候该有什么样的姿势、动作等，你可能也没法一上来就学会游泳，你得经过不断的实践练习才行。

知道，并不等同于懂得，要学会某项运动，我们不仅要知道理论知识，还要进行实践工作；而且，我们还要学会去感受我们的肌肉。

2、认识肌肉的两种方法

①认识肌肉的第一种方法就是去感受我们的肌肉，也就是要集中注意力去感受它。

②认识肌肉的第二种方法是用手去触摸处在紧张状态中的肌肉。

通过正念来感受我们的肌肉，是一种比较有难度的方法，所以我们才有了第二种方法。用手去触摸我们的肌肉，可以帮助我们把注意力集中到肌肉上面。

3、触摸肌肉感知法

当我们的右手在做哑铃运动的时候（要确保安全），我们的左手就可以放在自己的右手肌肉上，我们的注意力也跟随着自己的左手，聚焦到我的的右臂上，通过长期的训练，我们对自己的肌肉会有更好的感知力。

4、注意事项

不要让感知成为一种煎熬，所以在选择运动强度的时候要选择适宜的。

要学会感知自己的肌肉，在意识上将它视为身体的一部分，而不是闷着头去使用它。

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