健身者们，锻炼肱二头肌，这种健身方法是最常用的！

原标题：健身者们，锻炼肱二头肌，这种健身方法是最常用的！

引体向上是比较常见的上肢力量健身方式，它主要可以锻炼我们的肱二头肌、胸肌、握力，以及肱二头肌以外的手臂各处肌肉，部分引体向上的方法还对我们的腹部肌肉有着较高的要求。

1、引体向上简介

从字面的意思上理解引体向上的话，就是利用我们手臂的力量将我们的身体拉升上去，这样的健身方式需要消耗我们大量的能量，对我们的肌肉力量也是非常大的考验。因此引体向上常常被视为高强度的体能锻炼。

2、引体向上前的准备工作

引体向上这项健身运动的强度是很高的，因此在健身之前我们需要做好热身以及肌肉拉伸准备。常见的拉伸包括腰部肌肉拉伸、肘部和肩部肌肉拉伸。充分的活动我们的手腕和肩膀、肘部。

在健身之前，最好进行10分钟以上的慢跑运动，充分的暖身以及活跃身体的各部分肌肉。

3、引体向上

在中学测试中，我们常常能够看到通过甩动腰部肌肉来做引体向上的，这种做法显然只是为了能够更好的通过体能测试而已，就锻炼效果上，这种方式不仅比不上身体保持笔直的引体运动，还有可能使我们在健身过程中受伤，最为严重的情况是身体从单杠上滑落摔伤。

引体向上的方法虽然有很多种，但是它们都是有共通性的，比如我们在向上运动的时候我们要保持颈部、肩部、腰部笔直，最好不要用怪异姿势，以免伤身。

引体向上做为一种非常好的手臂肌肉锻炼方式，值得对肌肉有着较高要求的健身者作为健身中的必练项目。

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