.jpg)
普通会员减脂增肌一直是健身人群里最大的需求，而有氧跑步一直是最多的选择。效果可能会有，但只是针对一些人，因为有的人每天都坚持跑步，结果却是越来越胖。也许你的运动方式不正确，又或许你需要换一种新的训练方式。
壶铃训练其实也算不是一项新的训练方式，但相较于其他形式的有氧训练，并没有那么容易执行和实施。因为需要器械和专业人士指导，没有壶铃和专业人士的指导，会让很多想要进行此训练的人望而却步，但你至少可以尝试一下。
壶铃，这个器械主要会让你再降低身体重心的情况下，保持你的身体平衡，锻炼你的腿部肌肉，刺激你的核心肌群，将你的身体视为一个整体来进行运动。一般的壶铃运动是一个壶铃的运动，两个壶铃的运动算是超级大强度训练了。
在进行壶铃训练的时候，在锻炼你下肢肌肉力量的同时，也在锻炼你上肢的肌肉力量。如果你双手持壶铃于肩上直走训练的时候，不仅可以锻炼你的下肢肌肉力量，你的腹肌、手臂肌肉同样会有强烈的力量感！当然前提是你要用正确的姿势直走。
接下来的一套壶铃训练方案，跟着一起练起来！
1.壶铃摇摆
最经典的壶铃训练动作，臀大肌训练之前的最佳热身训练动作，减脂的同时塑造你的臀大肌，改善你的臀大肌的外形，让你的臀大肌更有力量，更有弹性，更让你觉得今天的训练一定是有效果的，因为练完这一组动作会让你的臀大肌感受不一般呀！
2.单臂哑铃上举训练
看似很麻烦有需要很大力气的动作，实际上做起来并不难，主要是你要会用肌肉发力，并用正确的动作完成这个练习，比如你发力应该是从下肢发力传递到上半身核心肌群发力，再是你的手臂也需要借助发力，将壶铃从体前下半身的位置提拉至胸前。
3.壶铃深蹲训练
在深蹲的基础上加上壶铃的负重，可以很好的协调全身肌肉群的力量训练，因为可以刺激你身体深层肌肉群，从而平衡身体内外的协调性。由于体前有壶铃的负重，但是上半身依然要控制住，不要向前倾斜，否则肌肉代偿发生太多就没有效果了！
4.单侧支撑俯卧撑训练
单只手支撑壶铃，另一只手支撑于地面，相当于左右高度不均衡的俯卧撑训练，但正是这种训练，可以刺激传统俯卧撑训练时胸大肌附近某些小肌肉群微刺激到的部分肌肉，同时会让你的肌肉外形更协调好看！
5.壶铃负重前后弓步走
双手壶铃负重于胸前，双腿打开直立后，在原地做想后侧的左右腿轮换的训练动作，需要注意的是你在做向后侧的弓步交换训练时，上半身不要向前倾斜，核心肌肉群要收缩发力，大小腿90度，重点依然是壶铃带着人体这个整体的深层次肌肉的刺激和训练。
以上这些壶铃训练你有练过嘛？用壶铃训练替代有氧训练，让你的训练更有趣，更高效，更科学！
责任编辑：