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普通会员现在人们对于跑步的健康越来越关注了，很多人都不再轻视跑步，他们越来越重视跑步，希望在不受伤的情况下通过跑步锻炼来收获好的效果！
以前很多人对于跑步很轻视，他们以为跑步很简单，迈开双腿就去跑，结果多数人都因为跑步而受伤了，结果等到受伤以后他们才后悔，但是那时候后悔早已经晚了！
一般的伤还好有可能能够完全恢复，但是如果你的膝盖上了，那就让人很烦心，在我身边有很多因为跑步伤到了膝盖的朋友，都过了好几年了，膝盖还没有完全康复！
所以跑步时我们一定要保护好自己的膝盖，千万不可马虎大意，跑步的膝盖损伤重在预防，所以在跑步之前我们一定要掌握正确的方法来保护好自己的膝盖！
那么跑步时要带护膝来保护膝盖吗？我们该怎样保护自己的膝盖？弄懂这些问题对于膝盖的健康非常的重要，今天我就来带大家了解这两个问题！
跑步时要带护膝吗？
在我跑步的时候我确实看到有不少人腿上戴着护膝，很多人天天都在戴，都已经习以为常。有不少人认为带着护膝可以帮助减轻膝盖的压力，让我们的膝盖更健康！
但是真实的情况并不是这样的，护膝属于外在的护具，我们绝对不可长期依靠外在的护具来保护我们自己的膝盖，因为护膝戴久了，我们的膝盖就会逐渐的丧失它应有的功能！
所以我们应该适度的使用护膝，我们应该让跑步来锻炼我们的膝盖，刺激我们的膝盖，让我们的膝盖在跑步时不断的变强，这样才能让我们的膝盖变的越来越好！
你该如何保护自己的膝盖？
1. 减量，适度
很多人在跑步时完全没有一个度，那双腿迈开来就再也停不下来了，我们不得不承认，跑步确实有瘾，一旦跑起来就无法停止，但是我们一定要控制跑量！
现在的研究表明，人每天的运动量最好保持在1万步以内，我们每天跑步的公里数最好保持在5000米左右，不用多跑跑那么多，不仅伤身，也没太大的效果，适度跑步对膝盖很有益处！
2. 冲击力很小的跑步姿势
为什么跑步很伤心感，因为在跑步的上升和下落时，我们的膝盖都要承受很大的冲击力！每一次我们跑步时，我们膝盖承受的冲击次数都要超过上千，甚至上万次！
所以减少冲击力可以从根本上减少膝盖的损伤！有的人在跑步时姿势非常的好，轻飘如叶，落地非常的轻柔，脚底和地面充分的接触，脚踝和膝盖充分的弯曲，这样我们就可以做到落地无声！
3. 该休息时就休息
膝盖虽然不是很坚硬，但是也没我们想象的那么弱小，如果我们给予膝盖充分的休息时间，膝盖就会越跑越强，当然，如果你过度使用膝盖就会过早的衰老，从而让膝盖报废！
所以我们该休息时就休息，通过睡眠，通过休息日来让膝盖充分的恢复！适度的锻炼，再加上充分的休息，膝盖就会进行超量恢复，我们的膝盖就会越跑越坚硬！
其实还有很多保护膝盖的方法，在跑步时，我们也应该注意自己的鞋子和跑道，别小看这两个外在设备，如果你选择的跑鞋合适，跑道正确，那么膝盖受伤的风险会进一步降低！
我们一定要选择一个塑胶跑道，最差也要是平坦的柏油马路，同时穿一双舒适合脚的跑鞋，一定要轻便灵活并且能够吸收一定的冲击力！
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