.jpg)
普通会员大家好，在这样一个以利益最大化为目标的情况下，我们做任何事首先考虑到的，就是自己会得到什么，那么对于参与运动来说同样如此，在跑步前先想想其有何益处，那么做60分钟的有氧，会让你的身体产生哪些变化？
在我们做任何事之前，大脑肯定会先考虑其利弊的，如果弊端过多的话，自己是不会情愿做这件事的，这在某些时候是件好事，但却会成为我们运动的障碍，所以首先就要将这一点淡化在运动前。
那么大家平常做的最多的，或是普及程度最广的，就是各种有氧相关的运动项目了，像是几乎人人都可以做的跑步，骑单车等等，那么这些运动如果想要有很好的效果的话，首先在时间和强度上就要有所要求。
时间上最好是做到三十分钟以上，因为这样才会让体内的脂肪开始被运用起来，在此之前所用到的能量，大多来自我们血液中的糖原，而这些在结束运动之后，是很快会被恢复过来的。
那么在强度上，一般保持中等强度即可，如果是跑步的话，就保持自己极限的六成左右，保持住这个强度做下去即可，强度过于低了消耗的就会很少，那么强度过大的话会使自己坚持不下去的。
有了这两点要求之后，相信你的有氧就可以做的既好又有效了，之前我自己就是经常跑步却没什么作用，反而是将膝盖跑伤了，就是因为跑的过快而时间又短导致的，大家一定要吸取这点经验。
那么至于身体产生的变化的话，我们主要从三个方面来观察，从他们的变化上，我们可以看出对于我们的健康，会有什么样的影响，如果你觉得还有需要补充的地方的话，可以在下面说出来让更多的人看到。
一、心肺
这是我们体内很重要的部分，他们之前配合的天衣无缝，在有氧中得到的益处也是颇多的，然后对我们的健康是很有帮助的，现在随着空气质量的恶化，我认为更有必要加强这方面的锻炼了。
在持续长达六十分钟的有氧之后，我们的心肺都得到了很好的锻炼，心脏持续的跳动收缩，肺部不断的充盈新鲜的空气，这让心脏的跳动更有力了，而肺部则能够吸纳更多的空气进去。
二、血管
我们体内的血管就像道路交通网，如果长期不清理的话，那么就会造成堵塞的情况，会给我们带来危险的，那么有氧的过程中，血液加速流动的情况下，就会让血管得到清洁，并且让其恢复该有的弹性。
尤其是一些毛细血管网络，这是很难被清洁的部分，一般的运动是不会对其造成影响的，但是在进行长达六十分钟的有氧之后，这些细小的部分也同样会被清洁的很干净，从而确保能够正常的运作。
三、神经
进行运动的时候，我们经常会在心中有想要停下来的念头，但其实你还能够坚持下去，但是神经网络已经承受不了，所以身体就会给你这样的信号，这就是神经的刺激程度很敏感所造成的。
那么有氧就能够增强神经的敏感程度，让你在运动的时候能够坚持的更久，从而有更好的表现，当然这对部分很难刺激到的神经还有打通作用，让你在锻炼的时候能够感受的更加准确。
责任编辑：