健身者们，健身效果太“水”？可能是你喝水喝的太少了！

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水对我们人体有多么重要，想必大家都深有体会。当我们的身体缺水的时候，我们会感到口渴难耐，脱水严重的，甚至会感到头晕，乏力，意识模糊。总之，喝水对人体很重要，对于每天需要进行高强度健身训练的健身者来说，更是需要重视饮水。

那么，健身者们在为身体补水的时候，有哪些事情是值得关注的呢？

1、饮水量

一般来说，一个成人一天要喝1.5 L水，才能够保满足机体一天的需要。对于健身者来说，因为在日常健身过程中可能会流失很多水，所以引水量需要比常人更高一些。

健身者的饮水量因人而异，但一般都应当高于平常饮水量。

2、喝什么水

通常情况下，健身者会在健身过程中出很多汗。汗的主要成分是水，当然还包括钠离子、钙离子等无机成分。因此我们在补水的时候，可以适当的补充一些淡盐水或一些苏打水。瓶装水的话，可以选择矿泉水，补充体内的矿物质。

在健身的休息之余，我们也可以喝一些鲜榨的果汁，既补充水分，又补充一些身体所需的维生素。但是要注意的是，最好不要在感到口渴的时候饮用果汁，因为这样不利于水的吸收利用。

3、不要喝什么水

在健身过程中，我们最好不要喝碳酸饮料、瓶装果汁等。这些饮料都不利于我们的吸收利用。另外，碳酸饮料可能会使我们在健身之后感到肌肉发酸，不利于我们的健身后的体能恢复。瓶装果汁里面往往会增添很多甜味剂和防腐剂，这些成分不仅会使我们增肥，还不利于身体的健康。

4、饮水方式

剧烈的健身运动之后，先不要立刻饮水，应当停几分钟再饮水，引水量不宜过多。老人常说，喝水不能渴了再喝，要少量多次饮，休息之余就喝。这种这是很有道理的。

总之，对于健身者来说，饮水很重要。健身者们，请带好你的水杯吧。

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