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普通会员腹肌训练很多人都有一定的了解，最起码得都知道，做仰卧起坐是可以锻炼腹肌的，稍微懂一些的，知道不能做仰卧起坐而用卷腹，以避免让自己的腰受到伤害。
那么我们今天要谈的是，怎么去增加腹肌的强度，怎么让腹部肌肉快速的显现出来。我们从肌肉和脂肪两个角度来讨论这个问题。
腹肌训练，对肌肉的要求肯定是很高的，但是腹肌训练我们要知道，腹肌到底有多少个部分，我们腹肌要用哪些动作和哪些技巧，来让腹肌得到充分的锻炼。
腹肌的腹直肌，是我们练得最多的的一个部位，然后就是腹斜肌。从平常用的话来说就是八块腹肌和子弹肌。
我们去强化这两个部位的肌肉，就要搞清楚这两个部位的肌肉怎么样动，可以更好的锻炼到它们。
腹部中间的腹直肌，它可以让我们身体向中间收缩，所以卷腹是可以很好的锻炼腹肌的，但是这样得锻炼不全面。
很多人在卷腹的时候，都会感觉到，自己的腹肌只有上面两块感觉比较强烈，但是靠近下腹的腹肌，感觉一点都不好。
这是因为，当你做卷腹的时候，腹部越靠上的部分，受力越大。所以锻炼也越充分，练出来的速度也越快。
最好的锻炼方法就是，正向和反向的卷腹都要做。反向卷腹就是收腹举腿这样的，让上半身固定，下半身动的动作，它们可以充分锻炼到下腹的肌肉。
我们的腹肌，说是八块腹肌，实际上了解解剖的人都知道，它们其实是一块整体的肌肉，被肌肉上的某种结构划分开了，看起来是八块而已。
很多人觉得自己只练出来四块腹肌或者六块，觉得自己没练好，实际上不是这样的，分割腹肌的那种结构，它的数量和位置是天生的。
也就是说你现在体脂比较低的话，你有几块腹肌，无论是对称还是不对称，以后都不能再改变了，只能把它变得更大，而不能让它变多或者变对称。
腹肌的锻炼，实际上并不是最重点的。减肥才是！如果说你现在身高一米八，但是你体重也有一百八。正常人这个身材都会是很胖的那种。
这样的肥胖身材练腹肌，是必须要减肥的，把肚子上的脂肪去掉，这样才能练出好看的腹肌。
我们的身体结构是，皮肤下面是脂肪，脂肪下面是肌肉，肌肉包裹骨骼。也就是说，脂肪相当于是肌肉上的棉被，打个比方你不可能指望你躺在棉被下面，别人还能认出你是谁吧？
去掉这层被子，是练腹肌必须要做的，而且你也不要指望你能把脂肪练成肌肉，把肥肉变成瘦肉。它们是两种不同的高度分化的细胞，之间不可能互相转化。
也就是说，最快锻炼腹肌的方法，就是减肥加腹肌训练。而且对于越胖的人来说，减肥就越重要。
同时需要注意的是，腹肌训练很忙帮你做到减肥的效果的，它的训练强度太小了，消耗太小。你只有坚持有氧运动，坚持控制饮食，坚持力量训练，才能练出好腹肌好身材！
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