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普通会员运动健身，需要下蹲的健身方式少不了。甚至有人戏谑道：“健康也是可以“蹲”出来的”那么，你们都知道哪些需要下蹲的健身方式呢？这些健身方式对我们又有哪些好处呢？
1、深蹲
①深蹲手册
深蹲是一种比较典型的需要下蹲的健身方式，动作简单易学，对我们腿部肌肉的锻炼效果也非常不错。常见的深蹲训练可以将动作分解为两步，第一步：双手伸向身体前方，腰部以上保持笔直，身体下蹲至大腿上侧保持水平；第二步：将身体还原成直立的状态，动作与第一部类似，只不过是反过来的。
②深蹲的注意事项
深蹲的时候，双手保持水平（为的是使身体保持平衡）；下蹲不宜过快，蹲立状态时可保持短暂停顿，否则起不到足够的健身效果；腰部以上可以微倾，但要保持笔直。
2、箭步蹲
①箭步蹲怎么做
我们时常能听到一句话“一个箭步冲过去”，这里的“箭步”，指的是迈的很大的步子。箭步蹲，指的是身体迈出大步，然后半蹲下来。
②箭步蹲的注意事项
在箭步蹲的时候，另一侧非蹲状态的腿部的膝盖不可落地，否则的话，我们会因动作幅度过大而磕伤自己；同深蹲一样，我们在做箭步蹲的时候动作亦不宜过快，这样方能起到最好的健身效果。
③箭步蹲的难度增加
箭步蹲的肌肉训练强度相对来说还是比较小的，对于想接受更高挑战的健身者来说猫可以在箭步蹲运动的时候增加难度。比较好的难度增加方法是手持哑铃，这样的话，我们可以同时锻炼自己的腿部肌肉和锻炼手臂肌肉。
3、单腿蹲起
相对于深蹲来说，单腿蹲起运动的难度要高上很多，对腿部肌肉以及身体平衡能力的要求也是非常大的。
①单腿蹲起的注意事项
在做单腿蹲起的时候，一条腿既可以半蹲也可以全蹲，另一条腿保持水平笔直；双手同深蹲一样向前水平伸直。
②单腿蹲起的其他姿势
对于想要做单腿蹲起，而又觉得难度太大的健身者们，可以借助身边的一些工具辅助健身，比如，我们可以在身体的左右两侧各放一个凳子，当我们觉得起身有困难的时候，可以适当的借助双手的力量将身体支撑起来；再如，我们可以在上方引下一根绳子，起身的时候我们可以拉住绳子辅助起身。
在做柔韧性训练的时候，我们应该都接触过压腿这一类肌肉拉伸运动。其实，当我们dance腿下蹲，做压腿运动的时候，也可以锻炼自己的腿部肌肉，其方式是和单腿蹲起很像的。对于腿部肌肉力量不足的健身者来说，可以采用这种方式来代替单腿蹲起。
4、下蹲的时候，我们该注意些什么？
对于一些需要我们下蹲的健身运动，我们需要特别注意的事项有两点，一是保护我们的关节，二是注意运动强度。
在下蹲运动的时候，我们的关节是比较容易受伤的，所以我们在健身运动之前要先活动活动，避免在运动过程中受伤。另外，因为像单腿蹲起这一类运动的运动强度还是比较高的，所以我们在一开始的时候尽量不要做得太多。
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