.jpg)
普通会员很多人尤其是男生在健身房每天训练总想让自己看起来更强壮些，训练方法很重要，如果你想要让自己看起来更强壮一些，这里有一些选择！
如果想让自己变得更强壮，第一个很简单，从改变衣服开始，你可以把现在的衣服换成小一号的，这样你看起来就会更强壮些了。但是这并不是真正变得强壮，如果你下定决心想要真正变得强壮一些，其实你可以针对你的斜方肌。
这是有原因的，你的斜方肌的雄激素受体，密度比身体其他地方来的更高，所以当你针对这边训练时，更能刺激肌肉生长。只要你搭配正确的训练技巧就可以了。
但是如果只训练你的斜方肌的话，你看起来只会更糟糕，因为当你没有宽阔的肩膀，你的身体看起来只会更窄，这就和你想要的背道而驰了，所以你需要一些方法可以改变目前的训练动作，看看我说的这些能否帮到你。
像是哑铃耸肩这个动作，这是一个比较经典的训练动作，如果你将哑铃握在身体两侧，让后上下移动，就不能有效地运用到你的斜方肌，你可以利用滑轮机，调整成更好的角度来训练。做哑铃耸肩时，首先，你要确保身体稍微前倾，这样的角度就能直接的训练到斜方肌。
其次，为了要避免用斜方肌来主导，你会希望能让肩膀参与，所以你可以让握的地方再宽一点，让你的手臂再离身体远一点，并让你的手肘弯曲，这样就能让更多的地方参与了，你会发现你锻炼到更多地方，启动到更多三角肌。
所以我们同时可以训练到这两个地方，这样我们的身材看起来就不会显得太窄。当我们锻炼斜方肌的时候，可以让身材更宽一些。
接下来我们要讨论其他的训练动作，你可以到深蹲架中，不一定要用到杠铃耸肩，可以是像上面我说到的训练动作一样，你可以稍微握宽一点，让手臂稍微打开，让手肘开一点，可以用以上同样的训练方法。
你也可以尝试另外一种版本的划船，通过这个训练动作，你可以启动到斜方肌和菱形肌还有上背，你可以让重量更重些，同时让斜方肌生长，斜方肌会因为较重的重量，有更好的训练效果。
因为训练动作技巧的改变，你也可以启动到更多的斜方肌，但是最好让斜方肌在开始划船之前就保持紧绷，手肘自然的向外，就能让三角肌参与了，我们可以用到三角肌后束，和肩胛骨附近的肌肉，会让这个动作有更好的效果。
你可以试着多做几下，增加重量，并将这个动作加入训练计划中。多加训练，就不会有身材过窄的问题，无论从正面还是从背面看，你的身材看起来都会更宽些。
要记住，当你要训练一个肌肉时，就要了解如何训练，同时了解训练方法，会涉及到哪些方面，或许你听说过一些训练方法，并尝试着练习，但是有些训练方法对你来说并不是最合适的。
你要了解你适合那些方法，会对身体产生什么样的影响，有时候一点小改变，就能对训练效果产生很大的影响。希望本篇文章会对你有所帮助!
责任编辑：