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普通会员不知道大家有没有发现一个问题呢？就是走在街上，我们会发现腿纤细的人要被胳膊纤细的人多得多，在特别热的天气里，总是会看到非常多的露着腿的人，其中也有很多的美腿。而穿着无袖衣服的人则相对少了很多，但这并不是因为大家不爱穿无袖衣服，而是因为无袖衣服对胳膊的要求实在是太高了。
将胳膊和腿作对比，即使腿稍微粗一点，穿短裤也不会过于明显；因为短裤是适合诸多人群的，而没有较高的要求。但是胳膊就不一样了，无袖的衣服对胳膊的要求非常高，一旦胳膊上有一些赘肉，即使是有一点点粗壮，穿起衣服来也会非常明显，显得胳膊肉肉的。
但是一些无袖的裙子确实是非常好看的，无袖的裙子配上长长的头发，再加上纤细的四肢，好看极了。只是，如果想要穿好看的裙子，也得有足够纤细的胳膊才行，对于胳膊粗粗的人来说，胳膊上的拜拜肉简直就是女生心目中的天敌啊！
那么究竟要如何才能减去胳膊上多余的肉肉呢？我们为大家带来了几个看起来非常简单的动作，但虽然看起来简单，实则是非常有效的，跟我们一起来看看吧！
动作一：四周转体
动作要领：该动作首先呈站姿，身体挺直，双腿分开，双腿可与肩同宽或者略微窄于双肩，双腿要绷直，不可弯曲，注意膝盖要打开，双脚略微向外打开，只需微微向外打开即可，但切忌将膝盖内扣，这样无法达到理想的锻炼效果。
双手伸开，双臂抬起，接近于侧平举的形式，但不必完全侧平举，胳膊可略微向下放，但胳膊要始终保持绷直状态，胳膊呈此状态开始做四周转体。
肩膀要打开，脖颈保持伸直修长状态，抬头挺胸并且目视前方，将左右的胳膊前后四周转体，此时腰背也要保持绷直的状态，这样也可以锻炼到多个部位的肌群。
动作二：双手上举踢腿
动作要领：这一动作需要同时使用双手和双脚，同时进行可使锻炼效果更好，首先呈站姿，双脚不必打开，自然并拢即可，也不需要过于刻意。
上身保持挺直状态，双臂向上抬起，但双臂始终要保持绷直状态，双手可向上呈一个V形，双腿可微微打开，一只腿向外，一只腿站在原地，另一只放在外面的腿脚尖着地，整个身体可成圆规的形状，双脚之间的距离不必过大，与肩同宽或微微打开即可。
注意两条腿均需要保持绷直状态。双手和单脚同时做动作，双手向上抬起时将腿向外伸出，注意保持一个较快的频率，否则只会锻炼了很久之后发现并无效果。
此动作有两个要领，一个要领在于整个身体要成绷直状态，不仅是整个身体，更是四肢，均需要保持绷直的状态，另一个要领在于需要保持一个较快的频率，只有保持较快的频率才能起到理想中的锻炼效果。
今天为各位有胳膊赘肉烦恼的人带来了比较简单的两个动作，虽然只有两个动作，但这两个动作有着很好的锻炼效果，大家可以将这两个动作来回进行，多重复几组，即使只有两个动作，也照样会有一系列动作的锻炼效果。
虽然看起来比较容易，但实则需要掌握正确的动作要领才行，若是无法掌握动作要领，则不会感觉到这两个动作带来的不同。尤其是第二个动作，只要保持一个比较恰当的频率，坚持做一段时间，就会发现全身大汗，也能感觉到胳膊有微微的酸痛感，腿部也有紧绷的感觉。
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