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普通会员无论是增肌还是减脂，饮食都是非常重要的一个部分，如果将训练比喻成一栋大楼的话，那么饮食这个部分就是地基。任何有目的性的训练，都跟饮食分不开，所以很多人对于饮食方面都非常的在意，但是正因为这样，会接收一些错误的关于饮食的知识。
今天我们列举出了四种最常见的饮食知识，也是流传最广的四种，对于增肌减脂的训练者来说，这些错误的知识会误导你，所以我们就要终结这种迷思。
第一个就是很多人非常在意的，关于摄取脂肪是否会让你变胖的问题，大家听到脂肪这个词就联想到了胖，认为只要摄入了脂肪就会变胖，但是你要知道你体脂肪上长的根本问题并不在于脂肪，而在于你吃的食物总和热量太高所导致的。
很多人说脂肪的热量非常高，如果摄入过多的脂肪会让你体脂肪长得很快，这就会让很多人开始厌恶脂肪，甚至再也不接触脂肪高的食物了，但你要知道，摄取过多的碳水或者是蛋白质也一样会让你的体脂肪飙升，和营养素关系不是很大，重要的是量，所以就摄取脂肪这件事本身是没有问题的。
尽管脂肪的热量高于蛋白质和碳水，甚至是它们加起来的热量之和，但是也不能完全的抗拒脂肪，因为这是我们身体重要的组成部分，足够的脂肪才能让你的身体正常的分泌荷尔蒙，荷尔蒙是增肌的关键因素之一，所以适量的脂肪摄于对于身体是非常有益的。
第二是很多人包括家人都会说的晚上吃东西会很容易长胖，但这是一个完全错误的观点，脂肪的生长并没有特定的时间，只要你维持住摄入的热量，无论什么时候吃，你的身体都会会充分的利用热量，就算在晚上吃东西也没关系，这并不会影响你的体脂率。
第三个迷思是关于素食，增肌的饮食关键就在于摄入足够的蛋白质，对于素食者来说，只吃素可以达到增肌的效果吗？
首先在你训练有一定强度的时候，就算只吃素也可以增加肌肉量，因为素食里面一样也有蛋白质，不过先决条件是你得提供一定的训练强度来刺激肌肉生长，而且尽管是素食，也需要搭配好良好的饮食计划。
最后就是关于补剂，很多人都觉得，只要吃了蛋白粉就会变得很强壮，即使不用训练，这是完全错误的言论，因为蛋白粉只是普通的蛋白质，并没有任何激素在里面，如果你没有训练，没有刺激你的肌肉，那么蛋白质进入你的身体就会被当做能量储存起来，转换成脂肪。
蛋白粉的存在是用于在饮食中无法摄入足够的蛋白质而补充的，因为我们不是专业的运动员，没有营养师为我们制定饮食计划，做出合理的饮食，蛋白质的用处就在于此。
这些就是健身界中广为流传的关于饮食的迷思，对于饮食我们不应该效仿，不应该听从别人错误的言论，根据自己目前的身体状况制定合适的饮食计划，才能让成长得更快，否则只会让你走很多的弯路。
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