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普通会员卧推是有很多健身者都要训练的力量项目，这都能够体现出一个健身者的真正力量水平，对于卧推而言，不仅仅是能够训练到你的胸大肌，也更是能够提高你综合身体素质的力量水准，但是，卧推不仅仅是依靠于单纯力量而进行的，它还需要一定技巧。
首先，要知道，卧推的发力肌肉重要在于胸大肌，但是其他的连接胸部的肌肉群也是不可忽略的，因此，完成一次完整的最大重量卧推就需要各个肌肉都要求有一定强度性，有很多人的卧推重量无法得到提升，或者卡在了瓶颈期，就有很大问题是其他肌肉力量薄弱的问题了。
所以说，要想获得由效的力量提升，如果仅仅是死练卧推这个动作很难得到有效的突破作用，要想得到卧推力量的提高，首先无论是三角肌，肱头肌，都要能够提高它们的发达程度，这不仅仅是提高卧推重量，而且能够控制动作的有效完成，如果你的其他肌肉组织不够发达，在进行卧推时就会出现力量水平不一致，手臂有颤抖的现象。
我们还要清楚，卧推的发力原理和训练技巧，卧推重要的发力部分是胸部，在杠铃靠近胸部时，胸部受力刺激变大，因此，在进行卧推时，要能够让整个动作尽可能的贴切胸部，最大程度为触碰胸部下部分，但是不要有挤压，所谓卧推训练，要做到上升快，下降慢，动作幅度尽可能较大，这样可以促使肌肉更为受力。
但是卧推训练当中有很多我们能见到的错误，要针对这些错误进行纠正，才能使训练有所成效，而且让动作顺利进行。首先，要保持身体平躺于长凳上，双臂开握杠铃，如果不开握或是开握的角度较大，都会影响到训练的进行，如果对于一些必要的训练，加深刺激，可以采用窄肩杠铃卧推来进行。
对于卧推的起桥也有一定的讲究，起桥时要找好卧推位置，保证位置让杠铃下平齐到胸部下放，如果与杠铃平齐的位置太高，到颈部位置，很难让胸部受力。并且，在要发力时，要保证腰腹能够稍显突起，不能够让身体背部全部贴于长凳上，这样训练，才能保证身体胸大肌的有效受力。
除外，卧推训练当中有很多人会双脚抬腿离地进行训练，这其实是一个错误的训练方式（如图所示）卧推就要在躺着端正来进行的动作训练。这样的错误训练会让身体失去平衡状态，会导致一定的损伤风险。
卧推是大重量的力量训练，因此，对于重量训练的安排，要学会改变训练次数和训练重量，有热身重量，常规重量，极限重量，以6到15的RM数值来确定你的训练重量，最好能够保证没用组的训练重量和次数都能不相同，要想有更好的训练提升，一般建议有人扶持重量，这是最能扩展力量的方法之一。
还有一点，对于这类的大力量训练，不用经常进行训练，每周适当2次即可，除了训练卧推外还要加以其他的力量训练，可以训练肌肉组织力量或是从事于其他器械的力量训练，终究要做到各个力量水平的全面提高。
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