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普通会员我们每个人健身应该都有一套属于自己的方案，这个方案或许是自己根据自己的实际条件来揣摩的，或许是身边的高手指点的，总而言之每个人的方案都不相同，而今天我们要做的就是来介绍一个方案，你可以通过这种方案去强化你自己的计划，让你的训练更有效。
分期训练是一种通过调控各种各样训练变量达到特定训练目标而且符合逻辑阶段的训练法。分期训练的本质上是非线性训练。
实现训练目标需要从不同层面对于训练量，训练强度还有训练手段选择组合进行调控。因此，好的训练是多层次训练多样化的设计安排。
我们可以通过改变训练不同阶段，各个周期训练安排和负荷手段，利用各种训练变化促进健身训练者适应性特定的目标发展。实际上，有很多训练策略可以选择，但是最重要的问题是如何避免随意性和变化训练的过渡频繁。
还要清楚的是，在训练上要做出权衡，理清楚付出和收获的关系，适应和疲劳，负荷强度和负荷量，专项化与多样化，这之间会产生影响彼此在概念上相对立，对于分期训练有着很大作用的影响。
（1）适应于疲劳
疲劳是训练产生刺激后的主要反应，特别是在大负荷训练之后，恢复阶段表现为适应过程。如何管理疲劳是科学训练的重要的组成部分。
周期可以分为：在进行一些竞技比赛后的积极休息期，此为大周期，高强度的训练刺激肌肉作用的中周期，还有维持恢复身体训练的小周期。
不同的训练周期可以帮助你适应不同的训练要求，训练上是要不断变化的，适应和疲劳之间能有良好的过渡阶段。无论是开始适应新的训练还是开始进入疲劳状态，这都是计划当中重要的组成部分，此外，还需要适当的营养补充，休息睡眠。
（2）负荷强度和负荷量
负荷强度和负荷量组间存在一定的制约关系，看似简单，但是非常重要。他们在相互作用时会影响到训练的具体安排。分期训练侧重于通过设计两个训练变量起伏变化来实现预期的训练目标。因此，仅仅是考虑其中一个变量，训练将会毫无意义。
安排负荷训练时，要考虑刺激效果的范围，如果这个刺激的范围不是很大，那我们也能够想到这对我们的训练效果没有一个突飞猛进的感觉，所以我们在控制这个变量的时候，一定要尽可能的，在我们能力所能够接受的条件下去增大。
（3）专项化与多样化
训练中，随之你的训练上的准备程度的提高，专项化适应程度和训练要求会联系更加紧密。专项化的体现不同的方面，包括代谢作用，动作控制等方面。训练上要有专项性，还要有多样化，从而来满足不同的训练需求，不因此而陷入训练的瓶颈期。
设计计划上，要考虑都自身的训练情况，特别是敏感期有关的训练方式和训练方法，要注重于提高训练的动作控制和基础性训练，者将会影响到你训练计划上的各个方面。无论是专项化训练和多样化训练，两者结合更加有效。
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