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普通会员前一段时间网上流行一个段子——“你的仰卧起坐时体育老师教的吗？”其实意思就是说，大家还是不要在做仰卧起坐了，因为仰卧起坐有害啊或者是仰卧起坐哪里哪里不好之类的意思。今天小编就像带领大家走向真正的知识殿堂，了解一下仰卧起坐有关的最真实的知识。带你打破谣言，追根究底！
今天，小编想告诉大家的就是什么事真正的仰卧起坐以及仰卧起坐的改良版。
大家其实一直以为仰卧起坐时练腹肌的，但是实际上腹肌只不过是它参与工作的肌肉之一。它真正强化的肌肉其实不只有腹肌，还有髂腰肌以及最强大的躯髋肌肉，还有一个被大家以往的就是我们背侧比较深层的肌肉叫腰方肌。
所以这个动作做得比较标准的话，应该是要在我们做仰卧起坐的过程中，保持我们身体的挺胸状态，同时腰部也要挺直，不可卷曲。
而真正标准的仰卧起坐姿势就是首先双手伸出两指，放在耳朵后面，然后肘关节完全打开。起身，保持挺胸状态。在起身时候可以让自己的教练或者同行伙伴帮着用一根PVC杆在背后测量一下，时候腰背以及颈部在同一条直线上，这个状态就是一个非常好的仰卧起坐。然后就向下，回到仰卧姿势。
竖脊肌内有一块肌肉叫做腰方肌，大概在从侧面伸进去的较深位置，形状是一个薄薄的长片，然后它上面连接我们的肋骨，下面连接我们的骨盆，对于我们姿态的维持也很重要。很多办公室族群长时间保持坐姿，整个躯干不需要太多力量去维持，所以腰方肌很弱。做仰卧起坐的时候我们的腰方肌就会收紧，就会把我们的上本身和下半身紧紧地拉在一起来维持一个相对位置。腰背挺直时，腰方肌就会进入工作。
我们一直很崇尚美军或者明星健身，总觉得他们很厉害很牛，但是这些人其实也把仰卧起坐作为一个必备的运动来练习的。我们如果也想和他们一样拥有腹肌，其实也可以对仰卧起坐进行一个改良。
因为在做仰卧起坐的时候我们整个躯干都是抬起来了，这个时候我们的腹直肌进行了收缩但是没有发生长度上的变化。
如果想让它发生长度上的变化可以考虑做卷腹，把我们的身体像卷毛毯一样卷起来，注意腰椎不要离开地面哦。
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