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普通会员我相信很多小伙伴在前段时间都有看到过很多健身达人在自己的生活圈里发一个非常厉害的视频，那就是用自己的手臂夹碎苹果，毫无疑问，我们也不知道是真是假，但是他们都有一个共同的特点，那就是他们的肱二头肌都非常的健壮。
毫无疑问，我也想拥有他们那种强壮又结实的手臂，那么我们要怎么样才能更好的锻炼到自己的手臂呢，让自己能有更快速的效果达到增肌的目的呢，那么接下来我把我自己的一些经验来告诉你们给你们聊聊。
在我对自己的肱二头肌的训练日中，通常会有以下的几个动作，作为当天训练的热身组和自己的充血组，那么接下来我就简单的介绍一下。
一．杠铃站姿臂弯举
首先，我们找到合适自己的重量，然后找到合适的杠铃，一般建议使用比较短的杠铃杆就行了，我们在锻炼的时候，可以把自己的握距放窄一点，这样能更加的让我们感觉到肌肉的压迫的感觉，这个动作需要注意的是，动作一定要慢慢的做，不能太急，那样反而没有什么效果。
二．龙门架臂弯举
这个动作是一个综合性比较强的动作，对自己本身的要求也比较高，首先我们在做这个动作的时候，我们需要调整好适合自己的重量，然后在不让自己的身体左右晃，只有在这样的情况下才能更好的刺激到我们的肌肉的感觉。
三．牧师凳弯举
这个动作对我们肱二头肌的力量有一定的要求，有的人甚至连一个空的杠铃杆都没有办法举起来，这个动作不建议新手去尝试，做这个动作的时候，我们如果没力气可以先站起来把杠铃握在手中在坐下来进行组数的训练。这个动作想单独完成所有的训练计划是比较困难的，所以建议有朋友的陪同下就最好了!
四．坐姿臂弯举
很多人在做这个动作的时候，更多的是他们感觉到自己肩膀用了很大的力气，那么我们怎么样才能更好的锻炼到肱二头肌呢，我的建议是，在做这个动作的时候，一定要让自己的身体不能左右摇摆。
最后我想说的是，这以上就是我自己的一点经验，我相信只要我们能够坚持下来，不管什么东西，我们都会收获到意想不到的结果，加油，让我们一起打造属于我们自己的身材。我们也可以拥有属于自己的夹破苹果的手臂。
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