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普通会员腰间盘突出这个词相信大家已经非常熟悉了，但是有多少人依然认为，这是只有老年人才应该面对的问题，只能说你太傻太天真，你可能就有腰间盘突出，只是你自己没发现而已。
只要你爱玩手机，长期伏案工作，平时干活动作不规范，都有可能赠送你一份腰间盘突出。腰间盘其实并没有，你想象中的那么硬，它存在于腰椎之间的髓核处，十分富有弹性的胶状物质。当他收到外力的断压迫下，会向一侧偏移，压迫到腰部神经，引发病症，根据偏移的大小分为，腰间盘膨出，腰间盘突出，腰间盘拖出，最严重的是髓核游离，如果你长期不正确的姿态，比如经常玩手机，长期伏案工作，以及用错误的方式来干活，就有可能出现腰间盘突出。
那么怎么避免和优化呢？如果你已经确诊为腰间盘突出，以下动作需要在医生的准许下才能进行，做多人在意，我腰间盘突出还能做练腹肌，做卷腹类的动作吗？可以不过需要改良。
第一个动作，改良卷腹，你需要一个毛巾或许衣服，折叠之后垫在腰部下方，一只腿放平，一一只腿屈膝，缓慢卷腹，寻找腹部发力感受，过一段时间以后，换另一只腿。
第二个动作，鸟狗式，在跪姿支撑中保持腰部中立位，一开始可以缓慢抬起放下单侧手臂，全程保持身体纹丝不动，如果觉得么有挑战性，可以变为下肢的起落，最高阶为对侧手脚同时起落，且保持躯干保持纹丝不动。
第三个动作，瑜伽式动作侧身弓步，两腿弓步分开，腿尽量打开，速干保持中立姿势，身体向侧面转体，向同侧面转动，如果左脚在前身体就向左侧转动，双手可以自然的下垂，可以叉腰，最好是叉腰，可以充分感受腰部发力，两边交替进行。
对于工作繁忙的小伙伴可以买个瑜伽球办公，但是需要完全保持腰背挺直，同样也能够达到强化腰部腹部肌肉目的，从而改善腰间盘突出，减轻腰部压力。
当然这些都只是改善问题，想要真正解决问题，最好的方法就是，不要让问题发生，因此最重要的是生活中，玩手机的时候，要腰杆挺直，办公的时候也要腰杆挺直，腰杆挺直是解决和预防腰间盘突出最有效，也是最简单的方法。生活中休息腰部的位置，随时保持挺直的状态，这样才是最好的解决方法。
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