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普通会员背部肌肉的训练对提升整体气质起着关键作用，背部增肌可以使上身更加宽厚坚实，同时还可以预防和治疗背部疾病，在人体美学方面有着独特作用，那么，你又是否苦于找不到合适的训练方法呢？下面便为大家介绍一些背肌训练的常用方法。
第一个动作：坐于健身器械上，双腿分开，双手抓住前方手柄，用力将器械带向靠近身体一侧，重复此动作，每组15次，3组即可。
第二个动作：双腿打开，双脚与肩同宽，上半身俯身挺直背部，双手抓住杠铃中部，使杠铃做竖直运动，不要把杠铃完全举起，上半身始终俯身，每组15次，3组即可。
第三个动作：双腿一前一后打开，首先右腿在前，左腿在后呈弓步站立，右手扶住身前仪器，左臂向身体正下方伸直，手持哑铃，上下运动，后左腿在前，右腿在后呈弓步站立，左手扶住身前仪器，右臂向身体正下方伸直，手持哑铃，上下运动，每组10次，4组即可。
第四个动作：坐于健身器械上，双腿打开，前胸腹部紧贴前方挡板，双手握住机器把手，顺着机器的设计轨道运动，注意全程胸部要贴紧挡板，不要离开，每组10次，3组即可。
第五个动作：坐于健身椅上，双腿分开，上身背部挺直，双手拉住前方拉力绳终端，利用拉力绳的反作用力，反复拉动绳索，每组15次，3组即可。
第六个动作：坐于健身椅上，双腿分开，上身背部挺直，双手向上抓住头部上方的固定杠杆，发动背部肌肉力量使杠杆做上下竖直运动，向下时头部微微向前倾，使杠杆正好放于后脖颈处，每组动作15次，4组即可。
第七个动作：双腿打开自然站立，上半身微微向前俯身，双臂向前伸直抓住前方器械杆，发动背部力量使器械杆做上下运动，每组10次，3组即可。
第八个动作：双臂向上抓住位于空中的支撑杆，身体伸直，双腿夹紧，利用背部力量开始做引体向上动作，动作以向上时横杆低于头部，向下时横杆高于头顶为标准，背部肌肉力量薄弱这在这一环节可能感到吃力，不过没关系，初期训练阶段可根据自身肌肉状况定制训练目标，逐渐增强背肌力量。
怎么样，背肌的训练是不是很简单呢？你掌握了多少呢？赶快去健身房试试吧，结果出乎你的意料哦！希望大家能够坚持下去，练出完美身材！
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