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普通会员不少男士肯定都熟悉漫威系列里的英雄，他们拥有完美的胸肌得到无数男士的羡慕，女士的欣赏，漂亮的胸肌让整个人都变得气宇轩昂，充满力量，但胸肌可不是凭空变出的，需要经过大量的运动训练，饮食调理等。
那么你是否想拥有美国队长般的胸部肌肉呢？下面为大家带来的一组胸部训练方法，你真的不来吗？
第一个动作：俯身双臂支撑地面，两臂肘关节弯曲约90度，上身背部挺直抬起部接触地面，双腿合拢膝盖跪于地面，双脚交叉在一起，双腿小腿抬起离开地面，做俯卧撑动作，注意身体除膝盖外不要触地，每组10次，3组即可。
第二个动作：上半身以相同姿势俯身，双腿大腿放于长椅上，双脚交叉，小腿抬起，使身体从肩部至脚部呈45度倾斜，开始俯卧撑动作，每组10次，3组即可。
第三个动作：俯身双臂支撑于地面，双腿稍微分开向后伸直，双脚脚尖支撑地面，上身背部挺直，做俯卧撑动作，每组20次，3组即可。俯卧撑数量次数可根据身体状况适当增减，初学者可以每组10次。
第四个动作：躺于举重器下方躺椅，双腿打开，双手握住身体上方杠铃杠杆中部，手臂做上下举重动作，可根据自身情况调整杠铃重量，每组10次，2组即可。
第五个动作：坐于扩胸器械座椅上，双腿分开，双手握住握把，开始扩胸运动，利用胸部力量带动双臂向两侧打开，直到与身体处于同一平面，再利用器械本身的合力将双臂带回初始位置，每组10个，3组即可。
第六个动作：坐于健身器械上，身体向后倾靠在背垫上，双腿打开，双臂向上伸直，双手各持哑铃，掌心向外，用胸部力量带动大臂向身体两侧展开，每组15次，3组即可。
第七个动作：身体躺于地垫上，双手各持哑铃，放于胸前，掌心相对，哑铃相触，开始动作，双臂向头部上方慢慢伸直，后恢复初始位置，感受胸部肌肉的拉伸与收缩，每组动作15次，3组即可。
胸肌雕刻的过程便是你魅力逐渐散发的过程，通过训练便可以改变你的人生，何乐而不为呢？
胸肌是我们的面子肌肉，训练胸肌的好处第一就是能够让我们看上去更加挺拔，而且没准还可以撩到女神哦，别放弃，坚持下去，你也可以化身铠甲英雄，只要你有漂亮的胸肌，一切都有可能，加油吧，兄弟！
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