.jpg)
普通会员哈喽，今天小编继续给各位带来消除大粗腿大肚腩的方法，我们接着过去小编交给你们的那4个动作。让我们继续去消除我们的大肚腩与小粗腿，那我就继续教下去喽~
第1个动作我们做上身摆动的动作。首先我们将臀部放置在我们的地面上。我们的双腿并拢，膝关节微微弯曲，让我们的大腿与我们的小腿形成一个弧度。我们的脚尖需要抬起，脚后跟着地，上半身需要挺直了，并且需要微微向后仰一点点。双手的手肘处弯曲，小臂的位置在我们的胸前，手掌需要捏成拳头。
两手之间的距离大约是一个拳头左右，这就是我们的准备动作。我们先从左边开始我们身体随着我们的手一起向右边转，随后向右后方稍微压一压，再回到我们的准备动作，再向左边旋转，向左后方压一压。这时是在带动我们腰腹两侧的肌肉，让其也跟着一起运动起来。这个动作我们向两边各做20次。
第2个动作跪姿腿后踢。我们需要用双手支撑在地面，手肘处不能弯曲必须伸直了。我们的膝关节弯曲，让我们的大腿与小腿形成一个90度，小腿与脚尖着地。我们的头略微抬起来一点点。我们的上半身需要挺直，这就是准备动作。接下来，我们从右边开始，我们先将右腿向后蹬出，蹬出时腿需要伸直抬高，抬高的位置到与我们的臀部形成一条直线后，再次收回。再换成左腿伸直蹬出。就这样我们两边交叉进行。每边各做20次。
第3个动作是原地画半圆。我们首先需要站直，挺直我们的胸，收起我们的腹，然后双手手肘处弯曲，将双手插在我们的腰腹位置，双腿要伸直并拢，起始动作做好，就开始了，我们先从右边开始，我们需要将脚尖踮起来，脚后跟抬高，伸出我们的右腿，在右边的位置，悬空画出一个半圆出来，从前面画到我们的后方回到起始动作。再换成我们的左腿进行。从前向后悬空画半圆。这个动作我们需要每组两边各做20个。
第4个动作是俯身抬腿。我们需要躺下，躺下时胸部的位置是向下的，我们双手手肘处弯曲，小臂向前，将手掌合在一起，放在我们的下巴下方。我们的腿部并拢伸直。这就是起始动作。我们分别将腿抬高，抬高时我们的腿部不能弯曲，抬到至我们的极限位置再次缓缓放下。做完一条腿再换另一条进行。每边个做10-20次。
到此处所有动作都做完了，不知道你有木有学会呢？小编建议你们每天做2-3组。这样一周后可以看到其变化哦~
责任编辑：