.jpg)
普通会员众所周知，肱二头肌是我们手臂上较为明显的肌肉群，很多人都把它看作是力量的象征。如果一个人的肱二头肌很大，那他的身材肯定是练得不错的。
想让自己肱二头肌变大，这很容易吗？答案是非常难，如果你是新手，你初期的锻炼会让你看到非常不错的效果，你的二头增长的非常快，但是到了后期，你要想进一步增加你的二头围度，那就是非常困难了。
肱二头的锻炼要科学的进行，特别是在后期的训练中，你不能还是让自己动作不标准，或者重量太大或过小，这都是不行的。当你训练中出现错误，你的二头锻炼就是失败的。
我们在二头锻炼的锻炼中，只要使用一些传统的锻炼器械，例如哑铃和杠铃，就可以让它得到不错的增长效果。
下面我就给大家介绍4组动作，只要你准备好1根杠铃和1副哑铃，你就可以强化自己的肱二头肌！
第一组动作
在练习时首先让身体站直，然后双手握住曲杠杠铃，你也可以选用直杠的杠铃，选择自己顺手的就行。
然后从下往上屈伸，先让你的肘部往后靠，然后提起杠铃。
注意这个动作不是让你直接提起，我们先让肘部后靠，然后顺势提起，这样会让锻炼重量更加集中的刺激到你的二头部位，锻炼效果会非常好。
第二组动作
我们先双手握住杠铃，掌心往外，然后缓慢的抬起，让二头肌得到挤压。
在练习中不要乱晃肩膀，或者借力，保持标准的姿势完成锻炼，才可以让我们的锻炼效果变得更好。
如果总是习惯抬动肩膀，大家在练习时可以背靠着墙壁进行锻炼，这样可以让你姿势更标准。
第三组动作
首先让自己坐到凳子上，然后双脚张开，一边手肘背靠到大腿内测，然后握住哑铃，进行上下的屈伸锻炼。
屈伸的角度要大，要接近180°，让你的二头肌的挤压刺激感更强烈。
第四组动作
首先我们要保持站姿，然后双手握住哑铃，掌心朝内。
然后开始进行上下的屈伸，让二头的肌肉得到挤压刺激。
在练习中同样的，如果习惯耸肩或者身体借力，就让自己的背部靠着墙壁进行锻炼，这样你可以让自己身体姿势保持在标准的样式。
这4组动作的训练量，大家可以根据自己身体去安排，最好每个动作安排最少3组，每组最少都要有10~12次的训练。
在练习中对于重量的选择也要注意，不要使用太大重量的器械，保证好动作的标准，才可以让锻炼质量变得更好！
责任编辑：