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普通会员大家好，我们都有过和别人掰手腕的经验，这是一项需要超强的手腕，和技巧才能获胜的运动，那么这么让人热血的一项运动，你是否想要战胜他人呢，你就要清楚你和职业掰手腕运动员差在哪里？强化手腕2个动作就够了
在国外掰手腕是一项非常火爆的竞技比赛，其奖金甚至高达几百万美金，如此诱人的奖励必然引来大批的爱好者，所以这些臂力强劲的选手们，是怎么训练才得到如此强大的手臂的呢。
要想在比赛中取得胜利，我们就必须将对方的手掌，掰到贴住台子上才行，那么这必将需要我们整个手臂具有强大的力量，以及一些技巧，今天我们主要来说说前者是如何实现的，也就是他们的力量怎么来的。
我们在掰手腕的过程中，需要强大的手腕来与对手接触，那么小臂和手掌连接的部分，就需要足够的强，所以我们要想开局就领先对手的话，就需要把手腕这个部位练到足够强大的地步。
那么一般这种比赛中，要么就是迅速的得出比赛的结果，也就是一方取得压倒性的胜利，那么最多见的情况是，双方势均力敌进入焦灼状态，那么这时就需要我们的手臂肌群，具有很好的耐力。
那么在将对手的手掌，压至到最低处的时候，我们的手臂需要借助到肩袖肌群的力量，所以强大的肩部也是不能少的，肩袖的锻炼方法可以参考我们之前的内容，那么下面就让我们进入手腕的训练世界。
动作一：锁臂弯举
这个动作就是模拟我们将重量通过掰的形式战胜它，那么需要用到的工具是哑铃，和一个可以支撑手肘的长椅。
首先我们将哑铃用需要锻炼的手臂握住，然后将手肘的部分顶在长椅的顶部，这样可以起到缓冲的作用，对肘关节是一种保护，然后慢慢的将哑铃像身体的外侧倾斜，来模拟对手将你掰倒的情景，最后一鼓作气将其掰回来。
注意手在握哑铃的时候，是需要进行全握的，而不是像进行力量训练时那样，采取多样的握法。
动作二：弹力带训练
这个训练同样是模拟我们在掰手腕的过程，那么用到的是弹力带这个简单的器材，在家中就可以完成它。
首先将弹力带的一端固定在较高处，然后留出的长度根据自己的力量而定，接着将空出的一端用要训练的手腕绑住，再将自己的手肘固定在凳面上，然后重复进行压倒性训练，在弹力带想要恢复原状的时候，要克服它的弹性尽量的多停留几秒。
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