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普通会员对于我们男性朋友来说，特别是对于有一定肌肉和身材追求的男性朋友来说，拥有壮实并且挺拔的胸大肌，应该是我们很多男性朋友想要的。
如果我们想要强壮并且挺拔的胸大肌，那么我们所必须要做的，就是科学的去进行自己的胸部肌肉的强化训练了。
那么我们该如何的去进行胸部肌肉强化训练呢？小编我接下来就给大家介绍一下，小编我在进行胸肌训练时会进行的3个步骤，希望能够帮助到大家较好的强化胸大肌。
一，练胸前的热身
热身对于我们的力量训练来说，是一件十分重要的事情，如果自己的在力量训练之前，热身没有做充分的话，那么自己很可能会在力量训练中受伤。
一般来说，我们在进行胸肌训练前的热身有两个部分，一个是我们整个身体的热身，一个是我们肩关节的热身运动。
在夏天这个季节，小编我认为我们的整个身体只要稍微的活动一下，应该就能达到热身的效果了。
那么，最主要的就是我们肩关节的热身活动了，我们可以去做一些侧平举，或者是前平举，用一些小重量的哑铃或是徒手都可以，当我们的肩关节以及热开了，我们就可以去进行接下来的胸肌力量训练了。
二，正式开始练胸
首先，如果我们想要较好的去强化一部分肌肉，我们就最好要知道这块肌肉的主要功能是什么，然后根据肌肉的主要功能，去进行相应的训练动作，我们才能更好的练到那块肌肉。
就比如胸大肌的功能，就是让我们的肩关节去完成水平屈的运动，所以说，我们在做训练动作的时候，如果完成了水平屈的动作，那么这就是可以练到胸大肌的。
有很多的训练动作，都是有肩关节水平屈这个动作的，就比如我们很常见的俯卧撑以及卧推还有夹胸，这3个主要的练胸动作，都是有肩关节水平屈这个动作的。
所以说，我们在进行胸肌训练的时候，可以以卧推训练为主，然后以夹胸和俯卧撑训练为辅的形式，去进行我们的胸大肌强化训练。
三，训练结束后的拉伸
这是一个我们很多在进行健身训练的人都会忽略的一个环节，但是我们要知道知道的是，训练结束后的热身，对于我们的肌肉来说，还是很重要的。
拉伸可以帮助我们的肌肉更加良好的恢复，也可以在一定程度上去缓解我们的肌肉，在训练结束以后的酸疼感。
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