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锻炼腹部，练出腹肌，在新手眼中看起来很难，又很简单。他们认为通过简单的有氧，比如跑步，就可以让身体瘦下来，瘦下来之后，腹肌自然会显现；高阶一点的路人，还会知道在以上有氧的基础上，然后进行局部腹肌的锻炼，比如卷腹或者仰卧起坐，让腹部肌肉更加凸显出来，最终达到锻造腹肌的目的。
以上其实说对也对，但是也不全对。其中锻炼腹部，并不是局部运动，想要腹肌健美好看有力量，其实较为重要的并非局部锻炼，而是需要全身的去锻炼。另外，也并非需要有氧之后再力量锻炼，其实两者可以同时锻炼。最后就是，想要长期有个清晰腹肌，除了以上之外，还需要饮食和睡眠共同参与，只有三者合一，才能让你腹肌好看且持久。
锻炼腹肌的动作有许多，但是我们却会发现许多人门面肌如胸肌、肩膀和手臂都粗壮无比，但是腹肌却十分孱弱。腹肌使我们核心肌肉中的核心，它最重要的目的是维持躯干稳定，传导力量，让我们骨盆和躯干互相尽可能的靠近彼此，然后伸展拉伸开来。
如果仅仅想要腹肌更加立体，其实卷腹和引体向上是十分有效的动作。他们可以让我们固定骨盆，运动躯干，抬腿则是固定躯干，抬升骨盆。锻炼的非别是腹直肌的上沿和下沿。不过，不少人容易把核心和腹肌混为一谈，如果想要核心强大，那么高重量负荷的阻力对抗训练必不可少，如果想要核心强壮，那么三大动作：深蹲、硬拉和卧推其实锻炼也必不可少。
要让腹肌立体，或者说要让腹肌厚度更深更明显，则是需要我们每一块腹肌都要彼此更加分离，所以在频次上面，我们最好每次锻炼在10-15次左右，这可以对我们腹肌纤维有更好更有效的刺激，而不是一次性锻炼100个卷腹，或者以上。
如果你是初学者，徒手锻炼就可以让你完全感受到虐腹的酸爽；但是如果你境界达到新的程度，你可以通过负重，比如抱着杠铃片拉进行卷腹；锻炼时候，要充分利用身体上升和下降，尤其是下降时候，不要自由重力下降，而是缓慢阻力对抗下降，这样可以双倍刺激我们腹肌哦。
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