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普通会员许多人跑步，都想要再朋友圈晒照，今天跑了多少米，坚持了多少天。但是和那些之前动辄跑步几年的人相比，还是有点拿不出手，唯一可能和他们相比的就是，自己跑步的时速了。
大多数人跑步，都是因为想要个更健康的身体，但是跑步很容易达到瓶颈期，前期新手还好，咬咬牙就坚持先去了，然后一点点的努力攀升，但是渐渐的到了极点，你发现自己一次性只能跑2小时，或者只能跑2w万米，这时候，想要提升，就有点难了。
无论你是想要提升自己的时长，还是提高自己时速，其实最重要的还是坚持。量变引起质变。但是除了上述坚持之外，我们也可以通过一些方法，让自己效率提升，达到自己想要的成绩，最终成为那个全马、半马、甚至百公里的大神。
今天推荐一个简单办法，如果你最近恰好遇到了跑步瓶颈，或许这个办法可以帮助你提升你的跑步成绩哦。
递减法是在健身力量锻炼中常见的方法。比如你一次性只能做5组、每组5个50KG的杠铃卧推，想要突破瓶颈，则可以这样锻炼。做完以上标准动作之后，再做一组到力竭的40KG卧推，有可能是8个，有可能是5个，有可能是3个，直到坐不动位置。然后再做一组20kg的卧推，同理一样，做不动位置。
这样因为虽然力竭，但是经过短暂的休息，还能继续榨干体内的能量，而且通过递减，也能让自己有效的把控住，保证自己安全。
而跑步上面，通过每小时18km的配速坚持到了你的顶点，达到了目标距离，接着可以通过10km时速或者8km的时速慢跑、快走继续坚持，实在太累，可以6km的快走。当然，除了在外跑步，一定要注意自身安全，在合适地方而不要在公路马路锻炼，并且要及时的补充好水分和盐分，如果发现自己头晕眼花，不要立刻休息，而是慢慢降低速度后，在找个安全地方在休息一会。
这是一种破而后立的办法，坚持一次，要休息2-3天，如果你经常使用这个办法，你会发现自己十分有成就感和满足感，能达到这样程度，想要提高成绩，也是在自己预料之中了。
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