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普通会员大家都知道，跑步是提高我们我们耐力很常见的办法。除了提高耐力，因为跑步是一项全身有氧运动，可以减脂，让体内脂肪降低，转换成肌肉，让身体可以更加持续性的输出。尤其是对于一些动辄跑步三年五年的人来说，对于耐力的提升，简直可以说是肉眼可见。
跑步是每个人都知道运动，也是十分古老但却有效的锻炼。不仅可以提高身体柔韧度，也可以提高我们身体心肺能力，还能减脂塑形，打造自己良好的体态，身姿挺拔，不会低头含胸弯腰驼背，加上跑步不需要时间地点，甚至天气不少人也可以忽视掉，在清晨、在傍晚、在大小城市的深夜，都能看到许多跑者，甚至在下雨时候，也有人在跑步。可以说是性价比全民性最高的运动之一。这也是为什么在全球受到众多健身人士喜欢的原因。
跑步时候，最大的问题，其实还是耐力不足。尤其是想要减脂减肥的小伙伴，看到动辄5000米或者三十分钟，总是会心里犯怵，但是不到那么长时间或者距离，减脂效果就会不那么好。不过凡事都有两面性，有了目标，自然就知道方向走向哪儿，知道要如何做。长期以往，可以让自己更加做事沉稳、粗中有细、未雨绸缪，也算是简介提高耐力、规划能力吧。
不过跑步如果之看距离，也难免对新手十分不友好。这时候其实有两种方法，他们简单有效，助你提升跑步成绩，也能提升日常耐力。
第一是控制心率，不看速度。
这样的好处是，让自己心率始终在最大有氧心率的区间内跳动，不堪速度，坚持下去就行。想要减肥，速度过快不好，那是无氧运动，提高爆发力还行，但是先更提高耐力，则是不被推荐。想要知道自己最大有氧心率，可以去了解下MAF180训练法即可。
第二则是坚持小积累
跑不了5000米、8000米，则可以让自己跑到多少米之后，在继续快走，如果还是太累，就慢走，时间长的话，一定能达标，加上上面MAF180,你会渐渐提高你的速度，一问要维持心率在固定期间，太慢的话，心率会很低。两者相结合，如百川如海，终成目标。
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