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普通会员对于运动前后吃不吃东西这一问题，根据每个人的情况不同，每个人的看法也是不一样的，因此，如果问我运动前运动后什么时候吃东西最好？我只能说，不知道，这个要根据个人的具体情况才能做出明确的判断。
首先明确一点，运动后我们必须要吃东西，这个是绝对的，运动过后，身体内储存的糖原和肌酸物质基本被消耗一空，如果不能得到及时补充，低血糖会让你很难受的，及时补充能量与营养物质，可以帮我们的肌肉恢复的更快，同时更好的增加肌肉纬度。
对于健身后应该吃什么？很多人都知道要多补充蛋白质，健康的蛋白质来源于鸡蛋，肉类，蛋白粉，还有氨基酸。但是很多人会忽略掉碳水的摄入，只会象征性的吃一点蔬菜，但是我告诉你，只吃蛋白质是不可能快速增长肌肉的，只有碳水与蛋白质结合起来，才能实现增肌的目标。
所以吃了蛋白质一定要加相应的碳水，但身体摄入蛋白质的时候，会增加胰岛素的分泌来帮助分解，胰岛素同样会减少我们的血糖，如果训练后不增加碳水的摄入，血糖会降的太低，这个会影响我们免疫系统的恢复，以及肌肉的恢复，所以我们吃蛋白质的时候要加碳水，如果你现在比较瘦更要多吃一点碳水。
关于训练前应不应该吃东西，很多人有不同的看法，有人说，我训练的时候，如果肚子里有东西，会很不舒服，也有人说空腹或者运动前不吃东西，减脂效果会更快，短期这个方法是很有效的，可是我们要看长期的健康和效果，如果你习惯了在运动前不吃东西，这种方法就没有任何效果，所以为了保证长期的健康与运动表现，运动前我还是建议，应该吃一点东西。
运动对于身体本质上是一个压力，在没有食物摄入的情况下运动会增加这份压力，如果你的生活压力已经够大了，没有必要增加这份压力，所以为了降低长期的压力系数，保证一个良好的代谢，在运动前应该吃一点东西，不用太多，一两个水果就足够了，运动前补充一点碳水，会让我们的延缓运动疲劳的时间，增加运动表现。
所以运动前后都应该吃东西，我建议在运动前吃一小顿，比如说一两份水果，一杯果汁，运动后可以大吃一顿，在摄入大量蛋白质的时候，不要忘记多吃点碳水，这样增肌的效果才会更加显著。
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