.jpg)
普通会员清晨、傍晚、马路、郊野，无论哪里我们都能看到越来越多跑动的身影。跑步已成为当下最流行的健身方式。然而，跑步一段时间后，膝盖疼肌肉拉伤跟腱炎等疼痛也伴随而来，甚至原本想跑步减肥反而大腿越跑越粗，怎样避免这样的情况呢？
今天，我们就邀请到了国际马拉松冠军，中国跑步培训行业创始人：吴敏。为大家分享跑步的技巧。在吴敏的分享中，她提到：跑步是一个非常好的运动，它可以让你强身健体，还可以打造你坚强的意志，另外还可以塑形。
但是如果跑姿不正确。就会形成足下的一些肌肉关节的不规则的一个发展走向。这样就会影响身材。尤其是女生就会特别明显的觉得腿部变粗了。跑步的正确姿势，我大概给大家讲一下，每次跑步的时候，身体是微微前倾的。
摆臂的话，是双臂，尽可能贴近咱们的身体。前后摆动整个遵循一个前不露肘后不露手。大小臂的角度是九十度或者小于九十度。初跑者起码要知道三个练习是最最基本的练习。这三个练习呢，学习之后要长期的去积累。
首先可以降低咱们受伤的几率。也就是可以保证你安全健康的这样跑下去。在这个过程当中才会慢慢的达到你塑型的效果。第一个练习是：提踵练习。就是抬脚后跟，我们就叫做提踵。保持身体的稳定，可以扶一个东西，然后提的时候尽可能提到你的最高的幅度。
大家可以回家拿一张纸或者说把你的手机夹在两腿之间，因为你不舍得摔它对不对，所以你就用力夹紧它。这个时候你的大腿的那种力量才可以充分的发挥出来。每次起来的时候我们的双脚鞋子的前面的线一定要是一个平行线。
如果说你要外侧落地的话那可能这个鞋子这个线就是一个斜向的这样的话就严重错误。这个练习以后回家一定要做几个注意事项一个是动作的标准性啊还有一个就是速度一定要慢。如果说有很多的朋友做的时候就开始就这样去做他对你的冲击是非常大的。
因为你刚开始跑步的时候足下支撑力量根本都没有是非常非常弱的如果你做非常的快。冲击就会特别大，慢慢的腱鞘炎啊等等都会就慢慢出来了。无论做任何练习，一定要做正确，不然还不如不做。
弓步上下起的练习来加强咱们的膝盖力量包括咱们的大腿的骨头肌力量。这个练习非常简单，就是做弓步，身体是直立的，这是一个上下运动的过程有好多的朋友一做的话身体就往前冲，这样去做是一个非常非常错误的一个运动模式。
每一次下蹲膝盖是不会超过脚尖的。小腿几乎是不动的，只靠大腿的上下浮动。身体一定要保持直立。千万不可以偷懒，每条腿差不多十次，每天坚持积累练习才是正确的练习跑步的姿势。
责任编辑：