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普通会员我想很多人会误解一件事情，在健身中无非就是减肥的和增肌人群，都知道减肥人群主要是碳水摄入过多，那我要减肥的我就不吃碳水化合物就好了请问你受得了吗？受不了的平时你吃惯了大米饭突然一个月你不吃一点米饭你的身体会应为跟不上你的节奏而导致内部系统瘫痪，可能会看到自己瘦了但是等你在恢复以前的状态你会比以前还要恐怖。
我是要增肌的我就一直吃蛋白质，通用也是不合理的，健身是要合理的有计划性的去进行减脂或增肌的训练，随着时间的长短达到肌的减脂效果或提高你的增肌水平，那我们在每天训练的过程中要进行什么呢？首先是我们的饮食。
先举个例子，我是个上班族同时非常喜欢健身我在一家里我和我公司最近的健身房开始我了我的训练计划，我每天下班时间大概是在5到6点左右，我下了班就直接去健身房然后在回家休息。
首先下班了会比较饿我应该先吃饱了在开始训练吗？不不对，吃我们是要吃但不能吃的太饱还有就是我们要吃些什么，在健身的30分钟前我们要去补充我们的碳水化合物，为我们接下来的训练补充我们所需要的能量，空腹的去锻炼的话会导致能量不足从而身体体能去分解我们肌肉中的蛋白质来提供能力的来源。
我们可以吃点全麦面包，麦片，香蕉和运动型饮料，吃完后开始我们的训练那么在训练中的过程里我们大量的出汗会导致我们的口渴，喝水难免会大口的去饮水，我们在训练中时劲量的去避免用大口喝水，改为小口饮水，主要原因是我们训练的时候出的是汗水，汗水主要是身体的盐分的流失而我们大口喝水解决不了根本问题反而会导致老去WC，所以我们改为小口喝水，也可以喝蜂蜜水，运动饮料。
运动后我们生体非常匹配在一个小时以内是我们最需要补给的时候，我们可以选着一些吸收比较快的食物，不如流食，这也是蛋白粉为什么要在训练完半小时后吃的原因，训练后的一餐还是比较总要的我们可以吧主要的关注点放在碳水化合物上面，如米饭，馒头，燕麦，红薯和水果等等有很多，为什么运动后我们也要去补充我们的碳水化合物？主要原因是我们在训练的过程中消耗的体能不叫大需要碳水化合物来作为补充
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