.jpg)
普通会员很多男生去健身房都会锻炼胸肌，想要练出强壮厚实的胸肌可不是太容易的事，今天小编给大家带来的是可以锻炼胸部的重量级训练，想要练胸的朋友们就认真的看一看下面的内容吧。
首先第一个动作是需要用到哑铃的卧推，我们需要用这个动作来唤醒我们胸部的肌肉，而选择哑铃是因为哑铃可以让我们的左右手同等的出力，这样就不会出现左边的胸肌和右边的胸肌训练不平等的情况。
注意做这个动作的时候我们需要把手肘打开，再像前推到一起，而不是举着哑铃直上直下，这样并不能很有效的锻炼到我们胸部的肌肉。向上举的时候要把肩膀尽量往后收，向下的时候要稍微的弯曲手肘，有的人这个时候就会问向下的时候到一个什么距离比较好？
要下到你能感受到胸肌拉伸的位置最好，因为每个人的感受不同，所以位置也就不会完全一致。这个动作先做四组，每组10下，第五组的时候降低哑铃的重量再做10下，做第五组的时候最好选择比之前组的哑铃轻一半的哑铃来做。
第二个动作是需要用到滑轮的上斜滑轮飞鸟，这个动作一般都是站着做的，但是为了更好的锻炼到胸肌，小编之前也从视频中学到了一个新方法，我们做上斜滑轮飞鸟的时候可以用卧推椅搭配着推胸来做超级组，做完飞鸟之后再做推胸来彻底的锻炼我们胸肌。
注意推胸不用拿太重的杠片。做飞鸟的时候手掌可以紧握，也可以是打开的，这并不会对动作效果产生多大的影响，往里拉的时候手会经过你的胸部，这时要用力把手从胸口往下推。
一组15下飞鸟，飞鸟动作完后不停歇接着推胸，推胸的次数没有太大的要求，就做到你感觉自己已经完全没法再接着做为止，共做4组。
接下来是用史密斯机做的上斜卧推，为什么要用史密斯机呢？因为这个机器杠铃已经被固定在上面了，所以你可以不用考虑杠铃的运动轨迹或者其他因素，你只需要专心的将动作做标准，用你的胸部推起这个重量，让你的胸部的肌肉完全的收缩。
这样可以让你更专注于胸部的发力，训练也就更加有针对性。这个动作也是先做四组，每组十个，第五组又降重来做。
最后一个动作我们可以做撑体，做这个动作的时候向下离心的时间要达到3秒钟，也就是你将身体向上撑住以后不能马上就放下来，而要保持发力缓慢的下降。
特别是当你完成了一系列训练最后做这个动作的时候，你会很想加快向下离心的速度，但是小编还是希望你能坚持住，前面那么多重量级训练都坚持过来了，不要在最后一个动作掉链子。
责任编辑：