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普通会员如果我们在健身房里面观察得比较仔细的话，有很多的健身大佬，在健身训练结束以后，一般都会那个摇摇杯在那里和蛋白粉。
那么是不是我们所有的人在练完了以后，都要去和一杯蛋白粉呢？是不是我们每个人都需要一个摇摇杯呢？
对于这个问题，小编想要说的是，我们要知道自己的健身目标是什么，知道自己是为了什么去进行健身训练。
比如我们的健身目标是增肌，又或者是减脂，然后我们得根据自己的健身目标，去决定自己的营养补充。
现在有很多的营养补给可以给我们选择，各种各样的，但是小编我觉得，最主要的营养有两个，一个是蛋白质，一个则是碳水化合物。
那么接下来，小编我就从增肌和减脂这两个方面，给大家简单的介绍如何去补充蛋白质和碳水化合物。
一，增肌
对于增肌来说，有很多人有这样一种观点，那就是增肌要猛练，然后多吃以及多睡，小编认为这种观点比较简单粗暴，不无道理。
但是增肌要多吃，并不是让我们什么都吃，胡乱的去吃，我们应该都知道的是，增肌需要补充蛋白质，那自己每天需要补充多少蛋白质呢？
一般来说，对于我们不是特别专业的运动人群而言，要想增肌有比较好的效果的话，每天去补充1.5-.2.0g每千克体重的蛋白质即可。
至于我们练完以后要不要和蛋白粉，这个在一定程度上就要个人的习惯了，有的人会说练完以后喝杯蛋白粉，自己的肌肉能够更好的吸收蛋白质。
但是，小编我觉得，只要我们在日常的饮食中摄入了足够的蛋白质，喝不喝蛋白粉其实没什么区别的。
也就是说，蛋白粉只是一个帮助我们补充蛋白质的饮品而已，并不是什么特别神奇的增肌必备的东西。
关于增肌应该补充的碳水，我们每天补充的碳水量，差不多是我们每天吃的蛋白质量的两倍即可。
二，减脂
虽然说我们要想减脂的话，就得在一定程度上去控制自己的饮食，但是控制饮食并不是说自己就什么都不吃了。
我们该摄入的蛋白质，该摄入的碳水化合物还是都需要摄入的，对于蛋白质来说，减脂的人群每天摄入的量应该是1.2-1.5g每千克体重。
摄入的碳水，我们就没必要和增肌摄入的量一样了，想减脂比较有效果的话，那么碳水还是得少摄入一些，大致和蛋白质量一样即可。
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