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现代人越发的注重健康，各种城市马拉松也极为常见。其中不少人跑步，是想让自己瘦下去，因为随着健身知识的普及，跑步有氧可以燃脂减少体脂率，已经渐渐成为一个常识。
不过跑步有氧，其实也有很多讲究。同样的，要想瘦下去还身体有形状，那么也要格外注意加强一些有氧外的锻炼，最重要的就是力量训练。
在说力量前，先简单的说说如何跑步。跑步我们需要注意姿势标准，尽量用前中脚掌着地，这样可以有效缓冲，减少膝关节受伤；跑步时候，在经济允许情况下，尽量买越贵且轻的专业跑鞋；
贵大家都知道什么好处，至于轻，一方面让你跑的更加欢畅，另一方面，轻量级跑鞋，往往缓冲程度不会做到过度，过度的话，则是会让身体重新适应跑鞋，虽然较少地面反作用力，但是身体因为自我调节后，反而有些越俎代庖，身体关节的缓冲，是外在再好的装备都无法比拟的。
不少人知道，减脂体脂率降低后，要开始力量锻炼。提高身体力量素质的同时，让自己身体变得线条好看有型。但是其实减脂和力量可以同步练习。我们在有氧减脂跑步前和跑步后，都要进行拉伸热身运动。其实在热身时候，可以做如腿弯举、杠铃卧推、哑铃耸肩、深蹲、平板支撑、卷腹等动作代替平常的扭扭手扭扭腰等常见热身。
这样，不仅帮你热身拉伸到了，还能顺带着塑造你的肌肉线条。同跑步降低体脂后在进行力量锻炼相比，同时做以上两者，毫无疑问，可以节省你宝贵的时间。除此之外，同样的还有另一个好处，其实力量锻炼，也在消耗脂肪能量，让你在休息日，脂肪也要不断的消耗热量，去恢复肌肉，到之前锻炼前的状态。
另外，力量锻炼同减脂一并同时训练时候，也能巩固减脂的成果。不要以为跑步完40十分钟之后，就是开始接着做其他事情，而加上力量锻炼，在跑步后心率、体温回复到正常时，你可以有个缓冲器，或者观察期，不断反思自己减脂是否哪儿没做好，下次进行锻炼，应该哪儿特别注意。
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