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我们都知道过度训练，特别是无氧训练，对身体容易造成肌肉损伤。不少在瓶颈期的选手健身的时候想要快速的突破瓶颈。你是让身体承受不该承受的负重和次数和时间，期待着通过强大的负荷，让自己摆脱困扰许久的瓶颈期。
但是需要指出的是过犹不及。或者说，磨刀不误砍柴工。要突破瓶颈期一定不要贪快、贪重。不要选择科学标准的动作，经过长时间的锻炼才能让自己度过瓶颈期，而且度过瓶颈期之后身体强度也不会受到一点损伤。
但更重要的是过度训练，同样的会影响我们激素水平的分泌。过对的无氧训练会让我们身上过度分泌皮质醇。皮质醇也成为肾上腺素，是让我们身体兴奋的很重要激素之一。过度期练，会让肾上腺素维持在较高水平，让我们处于种假兴奋的状态。
假兴奋状态，容易造成我们肌肉关节损伤，当时有一心情高兴，对于身体关节防护较少，加上身上现宿容易降低人体的免疫力，导致柔韧度降低，从而导致骨质疏松，让我们身体组织、关节更易受损。
同时由于身体时刻处在动态平衡，肾上腺素的分泌，也会刺激胰岛素分泌，过量的肾上腺激素也会刺激出过多的胰岛素。胰岛素，容易让人疲惫。需要补充血糖进而碳水上瘾，然后又补充碳水，从而造成恶性循环。最终导致肾上腺激素分泌最终和之前相比降低，身体更加疲惫。如果不及时发现，很容易会陷入不可逆转的循环。
这也是为什么许多人突破不了瓶颈期原因，甚至认为自己和之前相比，似乎想要的状态，也比训练前还差。
过度训练除了造成身体受伤，内环境不稳定，各种激素不在合适水平，最终让自己身体变得更脆更差。同时也会让自己陷入精神，怀疑，失望，不自信，甚至抑郁。
所以想要避免这种情况发生，一定不要逼迫自己过度训练。这样不仅不会造成汗水白流，又痛又累，同时还能让自己更加科学有效、自信的迎接下一个竞技状态，最终让自己变成更好的自己。
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