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普通会员在我们的健身训练中，腿部肌肉的强化训练，是我们必须要进行的，并且腿部肌肉的强化训练，也是十分重要的。
我们要知道的是，自己的腿部肌肉群，是我们身体中的第一大肌肉群，如果这块肌肉群的力量不够强的话，那么我们整个身体力量都是不会强的。
所以，练腿是我们健身训练中，所必须要进行的一个训练内容，但是我们很多人在练腿的时候，还会忽略一个比较重要的训练内容，那就是我们的小腿肌肉的强化训练。
我们很多人会认为练腿练的，就是自己大腿上的股四头肌，以及自己的臀部肌肉，而很少会想到自己的小腿肌肉。
而我们要知道的是，自己的小腿肌肉不仅在很大程度上决定自己的弹跳能力，而且还决定了自己的小腿线条好看与否。
那么，接下来，小编我就给大家说一下，小腿的两个训练动作，一个是强化我们表层的腓肠肌，一个是强化我们深层的比目鱼肌。
一，站姿提踵
这是一个我们最常见的小腿肌肉训练动作，同时它也是一个较好的，强化我们小腿腓肠肌的训练动作。
我们在做这个动作的时候，可以用杠铃来做，也可以用哑铃来做，小编我觉得，如果是有一定健身经验的男性朋友，就可以选择杠铃的站姿提踵。
如果是没有什么健身经验的男性朋友，或者女性朋友，就最好选择哑铃的站姿提踵，去强化自己的小腿腓肠肌。
不管是哑铃，还是用杠铃做站姿提踵，我们在做动作的时候，都应该注意的一个问题，那就是在发力的时候，也就是提踵的时候要快，并且在顶峰收缩的时候停一到两秒的时间。
其次，向下的过程中要慢，感受自己小腿肌肉的离心收缩，这个过程大致持续两秒左右的时间，这样会让我们的小腿腓肠肌有一个更好的训练效果。
还有就是，我们做站姿提踵的时候，还需要注意的一个问题，那就是我们可以去找一个垫脚的杠铃片。
或者其他东西垫在自己的脚下，这样去做站姿提踵，会让我们的小腿腓肠肌得到更充分的牵拉，从而有更好的训练效果。
二，坐姿提踵
顾名思义，我们在做这个训练动作的时候，自己的姿态是处于坐着的，我们可以在健身房里面找到一个训练凳。
然后再找到一个杠铃，不管是长杠铃还是短杠铃，亦或是曲杠都是可以的，我们需要注意的是，这个动作就最好不要用哑铃去做了。
当我们坐在了训练凳上时，接下来需要做的，就是把自己的准备好的杠铃，放在自己的大腿膝关节以上的部分。
然后，我们也可以在自己的脚底下垫一个杠铃片，从而让我们更好的去做提踵动作，在做这个动作的时候，需要注意的问题和站姿提踵的差不多。
但是，我们要知道的是，坐姿的杠铃提踵，训练得更多的还是自己的小腿中深层的比目鱼肌，而不是腓肠肌。
当我们能够把小腿的腓肠肌，以及腓肠肌练好了以后，自己的小腿肌肉线条自然就会比较好看，会呈现出一种流线型的姿态。
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