耐力不行，每天快走加慢跑锻炼一小时，这样能减肥吗？

原标题：耐力不行，每天快走加慢跑锻炼一小时，这样能减肥吗？

其实跑步这件事说难也难，说不难也不难！有的人跑40km都能够坚持下来，有的人跑4km都很难坚持下来！我记得我刚开始跑步的时候连1km都跑不到！

其实跑步入门是很难的，刚开始我们就会面临耐力严重不足的困境，这真的很让人很难受，因为如果我们跑的不远，那么减肥的效果就很差，这样就很难减肥！

上次还有个朋友问我这样的问题，如果耐力不行，每天快走加慢跑锻炼一小时，这样能减肥吗？其实这个问题还真是很重要的，弄清这个问题，对于减肥的朋友来说可是一个福音！

说真的，跑步几十年了，我对跑步真的是了如指掌，对减肥也有很多的经验，今天我就来给大家说一说这个问题！

耐力不行，每天快走加慢跑锻炼一小时，这样能减肥吗？

答案当然是非常肯定的！其实对于体重大的朋友来说，刚开始直接去慢跑，我们很难跑的远，有可能跑不到一2km就一点劲都没有了，跑不动了，这非常不利于我们减肥！

但是如果我们跑不动了然后再进行快走，每天快走加慢跑锻炼一小时，那么久而久之，我们就能够消耗很可观的能量，帮助我们更快的瘦下来！

而且每天走路加慢跑的锻炼方式非常有助于耐力的提高，如果你能够坚持用这种运动方式训练，你就会发现你自己能跑得越来越远了！

而且用快走加慢跑的训练方式对体重大的人也是非常好的！因为大体重不适合长时间的慢跑，走路可以减少对膝盖的压力，骨骼的压力，帮助我们更健康的减肥！

那么我们又该如何让减肥更顺利呢？

1. 递增递减法

刚开始我们的那里可能很差，但是后来我们就需要用递增递减法来增强自己的耐力！慢跑的时间递增，快走的时间递减！每天多跑20秒，少走20秒！

跑步的时间逐渐增多快走的时间逐渐减少，耐力就会增加，消耗的能量就会变多，我们减肥就会变得更加容易，而且身体也不会受伤！

2. 让肌肉更强

其实肌肉与我们的耐力息息相关，肌肉与我们的跑步安全也息息相关！所以为了减肥更快，为了让身体适应的更好，我们一定要在减肥的同时增强自己的肌肉！

如果你的肌肉强大了，你的耐力肯定会更好，你会跑得更远，跑得更轻松！同时，如果你的肌肉强大了，你的膝盖，你的脚腕，你的韧带都不容易受伤！

减肥前期如果耐力不行，我们可以边走边跑，每天锻炼一小时，体重就能够下降！如果我们的体重下降很多了，我们就开始增加跑步的时间，让自己减肥的效果进一步加强！

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