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人生苦短，必须性感。一辈子只有锻炼几十年，随着现代00后都开始成年，许多人都能慢慢知道自己独立，要和自己友好相处。一辈子这么短，可不能庸碌平凡迷茫的度过。
而伴随着这股意识的觉醒，越来越多人开始关注自身，也越来越多人开始回去健身。身体的健康与否，虽然无法决定自身寿命长短，但是却会决定了自己生活质量。所以有个好看有型有料的身体，也是现代人最为想要的追求之一。
而想要自身性感，那么一定要让自己身体凹凸有致。而腹部，则是往往占据着我们身体的中心。有个美好有人的身材，一定是有性感可人的腹肌了。无论是否穿衣，如果你有八块腹肌，甚至有人鱼线马甲线，那么你的身材一定差不到那儿。
在不考虑抽脂等体外手术的情况下，正常人如果有八块或者6块腹肌，那么几乎可以肯定，此人体脂率不高，也可以断定，此人的作息、饮食也十分科学。那么在自己体脂率不高的情况下，如何练出性感腹肌呢？下面的这4个动作你可别错过。
第一个动作：卷腹
卷腹是锻炼腹肌之王，和仰卧起坐相比，此动作降低了颈椎和上背的受伤风险。锻炼卷腹时候，记得是背部和腹部发力，而不是手臂代偿发力。这样不仅做的不标准，同时还会让腹部刺激变得十分小，几乎相当于白做。
第二个动作：反向卷腹
如果卷腹是刺激我们腹肌上沿的话，那么反向卷腹则是刺激我们腹肌下沿。双手放在体侧，利用腹部收缩力量，将臀部、下背部抬起脱离地面。同时膝盖，尽可能的往胸处移动。
第三个动作：两头起
此动作是结合了卷腹和反向卷腹两个优点，可以同时刺激我们腹肌上沿和下沿。需要指出的是，双手紧紧是作为支撑，并不在收缩向心时候参与发力。锻炼时候保持脊柱中立位，颈椎自然弯曲，不要抬头或者低头。
第四个动作：坐姿转体
如果以上三个动作锻炼累了，可以通过此动作作为休息动作。此动作主要是刺激锻炼我们腹外斜肌，想要练出人鱼线和马甲线，赶紧把着动作加入到你的健身计划中吧。
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