MAF180是什么？为什么备受跑步者推崇，看完此文你就懂了

原标题：MAF180是什么？为什么备受跑步者推崇，看完此文你就懂了

什么是MAF180，为什么许多跑着对此训练方法尤为推荐？

Max arobic function heart rate，简称MAF心率,被称为最大有氧心率，这一心率是训练跑步的重要指导。通过此公式，对于那些初级开始接触跑步、或者想提高自己长跑成绩，那么一定要知道MAF180，我们知道了MAF是什么，那么180到底是什么呢？

下面是MAF180的计算方法，对于大多数人正常人都适用，也是风靡全球的基本训练跑步、或者耐力、有氧的参考标准之一。此提出者是一个铁人三项的教练，通过观摩多年上百位专业选手，以及上百人普通长跑爱好者提出的公式，用来帮助大多数人去确定自己最大的有氧运动心率。具体数值意义如下：

1. 180-年龄；
2. 如果你有疾病，或者正在疾病的恢复期，再减10；
3. 如果你有伤而使成绩下降，或者每年有两次以上的感冒，或者没有持续的训练，再减5；
4. 如果你持续训练了2年以上，没有主要的伤病，并且成绩在一直提高，加上5。

如果你的心率超过了最大有氧心率，则是上身到了无氧运动。锻炼无氧运动，主要是锻炼刺激我们身体的爆发力，提高速度。但是需要指出的是，如果长期高于MAF心率，会透支你身体的能量，虽然不知道对于寿命是否有无影响，但是可以肯定的是，长期锻炼无氧运动，容易造成身体肌肉受伤，过刚易折可能说的就是这个道理。

但是如果你长期保持MAF心率在MAF180最大有氧心率到MAF-10的心率期间，那么可以显著提升你的耐力，因为在这个区间，是有氧运动最有效的心率。通过此办法，只要我们时时关注心率跳动，而不去关注速度，虽然一开始可能对于那些不锻炼跑步的人来说，这个只是慢走。

但是随着时间推移，自身有氧效率的提高，这样可以让跑步、有氧成绩变得更加可期，一点点的看着自己跑的更远，跑的更长，突破8KM，10KM半马、全马等，这种成就感带来的自信心，是其他训练方法无法带来的。

这就是MAF180，听我说完，你是否就茅塞顿开了呢？可是跑步健身，可不是只是看文章，最重要的还是赶紧训练动起来，才是王道！

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