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普通会员练腿还是很重要的，光有强壮的上身，没有强健的腿部会看起来格格不入，那么今天就给大家介绍几个练腿的动作，让我们一起来看看是那些动作吧，一起了解了解。
无论是是做什么运动都是需要进行热身运动的，特别是腿部，在练腿的时候，我们可以做些什么呢？
可以先坐做一点灵活性的动作，和一些动态拉伸，动态拉伸的话要比静态拉伸的效果好一些。
要让你的股四头肌，腘绳肌和踝关节活动开，主要是为了可以更好的深蹲，当你热完身就可以开始下面的动作了
第一个动作我们可以做坐姿腿屈伸
做这个动作的时候你可以每五下，停顿一下，一共做十五下，每五下停顿五秒左右就可以了，这个动作可以很好的锻炼到股四头肌。
第二个动作是杠铃颈前蹲
这是一个非常不错的深蹲方式，但是具有一定的难度性，前蹲可以更好的训练到我们的股四头肌，而且对核心的要求也是十分高的。
在做前蹲的时候也有一些技巧可以参考一下，你可以在脚后跟垫一点东西，这样做，可以让膝盖向前超过脚尖。
这样可以帮助你更好的蹲下去，而且这样对于股四头肌的锻炼效果会更好。
第三个动作是窄距腿举
许多朋友在做腿举的时候很在意次数，那么我们可以按照时间来训练，每次保持三秒钟时间的节奏。
保持肌肉一直受力，尽量的避免肌肉休息，每组可以做一分钟，虽然会很难但是效果是很不错的。
第四个动作是哈克深蹲
这个动作是很累的，你可以不用采取太大的重量，全程不锁死肌肉，要保持目标机群全程受力，而且要在做的时候不能借力，要控制好节奏，虽然很累，但效果好啊。
第五个动作是腿弯举
我们的肌肉更擅长离心阶段，在做这个动作的时候可以用自己的力气向下弯，然后在离心的部分加上一点阻力。
在离心的时候加上一点阻力，可以提高离心受力，你要尽可能的慢一点。
以上就是给大家介绍的几个关于练腿的动作，当你做完这些动作之后，要让身体慢慢恢复平静。
你可以做一些放松运动，拉伸一下腿部，这是非常重要的，可以提高腿部的灵活性，并且促进腿部恢复。
而且不需要去花大量的时间，五到十分钟的左右就可以了，主要拉伸部位是臀部和你的踝关节，在训练结束后做一些静态拉伸效果还是非常不错的。
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