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普通会员说起引体向上，很多女孩子都认为那是男生做的，相信大部分女生是一个都做不了的，像小编的高中初中考试都是男生做的引体向上，女生跑步或者其他。
大部分人都认为女孩子的上肢力量很弱，没有办法完成引体向上，其实女生们是有那个力量完成引体向上的，只要你能够坚持的训练。接下来小编站在女生的视角来讨论一下这个动作。
女生做引体向上时候会出现一些错误，第一个就是她们的身体不够紧绷，总是想要依靠甩动的力量来完成这个动作，正确的动作应该是保持下半身的稳定，保持身体的紧张，如果身体太松弛，肘关节就会往前移，最后就会变成二头肌发力。
而我们实际上做这个动作要尽可能的用我们的背阔肌发力，所以在做这个动作时最好还是保持核心紧张，手紧我们的臀肌，大腿还有腹肌，这样就能保证肘关节向后，不会因为没有力气而前后摆动。
手掌在杠上的力量也就是握力对于引体向上是非常重要的，我们要如何增强我们的握力呢？可以在用悬挂训练来锻炼，悬挂训练顾名思义也就是双手握住杠悬挂在空中不动。
悬挂的时候记得要保持肩部的紧张，完成一些肩部训练以后做5到10秒的悬挂训练能有效提高我们的握力，为我们做引体向上打下基础。
除了握力，肩胛骨的发力也是非常重要的，所以我们还需要训练一下肩胛骨的收缩。我们在做肩胛骨训练的时候保持双臂伸直，然后下沉肩胛骨。
这时候我们可以想象我们的肩膀离我们的耳朵很远，用力的挺起胸部，每次练3组，每组8到10下，慢慢的你就会发现你对背阔肌的使用越来越娴熟了。
当你练习了握力，又掌握了背阔肌的发力，你就是时候开始尝试着向上拉起你自己了，不要担心你可以拉起多远，就算是能稍微的向上一点点都是很大的进步，因为你已经有了一个很好的开始，就是标准而又正确的动作姿势。
用其他的练背动作来提升力量也是非常重要的，比如杠铃或者哑铃划船、高位下拉、直杠下拉都是非常好的选择，在做这些动作时有一些小技巧。
例如你要想象自己是把单杠往向下拉，而将自己向上拉，想象自己在做高位下拉，高位下拉对引体向上也是非常有用的。希望这篇文章可以帮助到你。
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