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普通会员跑步，是一种全人类都无师自通的运动；是一种可以有氧、可以无氧的运动；也是对我们的身体改观非常大的运动。
很多人都喜欢用跑步来锻炼自己，因为跑步对人体的好处真的是太多啦，可以排毒、可以促进我们的体内的新陈代谢、还能分泌出一种帮助我们的大脑感受快乐的物质。但是你知道吗，跑步前要做的热身和跑步后要进行的拉伸运动，甚至和跑步本身同样重要。接下来，小编就带领大家来看看这两项运动，究竟要如何去做。
第一项、热身运动
热身运动是我们正式跑步前所做的准备，让身体内的血液加速循环、帮助身体做好运动的准备，防止我们受伤。而跑步的时候，膝盖是最容易受伤的部位，所以我们要着重膝关节的热身。
蹲起：我们需要直立站好，挺胸抬头，双脚站稳。接着，弯曲我们的膝关节全蹲，身体前倾。接着，双脚蹬地重新恢复站立。完成一次深蹲。
踝关节腕关节运动：我们需要双手交叉放于胸口，同时让一只脚立起来，手脚以同样的节奏进行绕圈运动。然后换另一面，用另一面手和脚做踝关节腕关节运动，帮助我们手脚关节活动开。关节属于非常容易受伤的部位，所以我们一定要非常注意活动开这些部位。
扩胸：我们需要把手臂放在胸前，手指并拢朝下放于我们的胸口的位置。我们的整个手臂先是向外扩展数次，然后是重新向内折叠，动作幅度要大，前后反复重复多次。
原地踏步：我们需要直立，用下半身进行原地踏地。腿可以抬高一些，尽量锻炼我们的下肢。这个动作非常温和，可有效帮助我们进入热身状态。
原地慢跑：我们需要慢慢开始原地慢跑，注意节奏不要快。如果我们不会做热身，就做做原地慢跑吧。
第二项拉伸运动
拉伸运动的作用是帮助肌肉拥有更好的线条，帮助我们的身体更具柔韧度。拉伸运动也有不少作用，所以我们不要忘记拉伸运动哦。接下来我们就看看怎么去进行这个运动。
弯腰触足：我们需要弯下腰，伸直手臂尽量去触碰我们的脚尖。保持节奏，保持膝关节的挺直。然后慢慢地恢复原状，也即是直立状态。
腰部拉伸：我们需要单手叉腰，用另外一条手臂伸直沿着身体放在耳朵侧面，举过头顶。然后，我们需要拉伸手臂的那面身体，往另一边一面身体弯腰，注意节奏合规律。
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