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普通会员对于健身减肥而言，每个人有不同的想法，有些人认为，减肥重要的是体重的控制，让体重能保持在趋于稳定合理的数值就可以了。
但是有些人认为，减肥需要的是改善自己身体浮肿的现状，让身材显现苗条。但总而言之，能够判断一个人的体重是否肥胖，要从体脂率的标准来判断。
因此，对于自己身材是否肥胖，要有清晰的认识，想要知道自己身材的基本状况，就要能够做到控制自己的体脂率，对于处于健身当中，还在处于减脂阶段，要能够定时测量自己体脂的变化，以便于自己能够知道自己的减脂计划是否有一定进展。
对于男性而言，要有理想的身材，身体肌肉有很好的肌肉线条美感，要能够保持体脂率在12%以下；对于女性而言，要有苗条的身材，显得性感，要保持体脂率在18%左右。对于减肥减脂而言，有着在种误区，让你毫无成效，绝不能越陷越深。
训练不控制饮食
减脂减肥要做到能量的输出和摄入达到负平衡状态，不仅仅要能坚持健身训练，还要能够保持饮食摄入的控制，在能量上，要摄入很容易，但是要消耗出去就相比起来困难了，做一次长跑训练，大概可以消耗掉400卡路里的能量，但是如果摄入一个汉堡，就可以让前面的训练化为乌有了。
除了能够坚持训练，最重要的要求还要能够管住自己的食欲，对于过量的摄入，只能给你带来减脂上的阻碍。严格上来说，训练只能起到辅助效果，要想有所减脂成效，正确的饮食摄入还有良好的作息习惯才是真正的关键。
轻信局部减肥的谎言
有的热你会常常去询问或者被问到“这样可以实现局部减肥，瘦腰瘦腿”很遗憾，没有什么方法可以做到局部的减脂减肥，减肥只能是全身性的减肥。尽管身体的每个部位脂肪的堆积情况不同，尤其是腹部很容易造成脂肪堆积，但是减脂只能全身性的进行。
脂肪的代谢是在身体活跃运动时消耗身体消耗一定的糖类后开始促使脂肪向糖类物质转化的一种过程，因此，要想实现这个过程，就要让身体进行活跃运动，才能使脂肪活跃参与代谢反应，每个部位的脂肪都能燃烧。
只是进行有氧训练
要想有最好减肥减脂的效果，除了要有足够的有氧训练外，力量的无氧训练也是必不可少的，一方面，有氧训练可以让你有很好的能量消耗作用，直接性的进行脂肪的代谢，而另一方面，无氧训练可以增加肌肉量，肌肉会是消耗脂肪的有效物质。
在训练当中，先进行无氧力量训练，在进行有氧的能量代谢训练，会是对于减脂效果最大化的训练。学会两者结合，才能有事半功倍的效果。
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