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普通会员对于健身爱好者而言， 健身不仅仅是体力上的训练，自己对于健身的理解也应该要有所到位，相信那些健身大咖不仅仅是四肢发达，他们的头脑也不会简单，因此，要懂得科学合理的训练，在加上自己的坚持才能在健身中有所收获。在健身中要取得事半功倍的效果，知道这几点，会让你的训练更加有效。
（1）多从事大肌肉群的训练
大肌肉群的训练，包括了胸部肌群和腿部肌群以及背部肌群的训练，这些肌肉的增长，离不开大力量的训练，在训练这些肌肉的同时，也加强了自身核心力量的提升。
核心力量的提高对于身体控制力量节奏的发力非常重要。大肌肉群的大力量训练，才是真正能够提升肌肉力量和肌肉围度所需要的训练。
除外，大肌肉群的训练可以更快地让身体进入负荷代谢状态，更能让新陈代谢提高，更能触发身体血糖的代谢，对于减脂而言，能够有更好的训练效果。在训练当中，要想使身体更快的进入活跃状态，那么大肌肉群的训练可以完全做到。
（2）在训练前补充热量
要保证在训练中有足够的体能和力量，就要安排训练前有足够的热量摄入，如果缺少了足够的热量摄入，在训练过程中会让身体快速的进入疲劳状态，这一定程度上影响的训练质量。不仅如此，长期在训练中缺少热量摄入，造成能量供应不足，会导致骨骼肌的分解，肌肉流失的现象。
训练前补充热量，就要要求每日至少有一日三餐的供给到位，当然，在训练开始，可以摄入肌酸氮氧化物，有助于扩张血管，加速血液流量和血红细胞的输氧量，这能够让你进入一个精神饱满，体力充沛的状态，才训练上减少疲劳感，可以能够更加持久而有效进行训练。
（3）训练后补充蛋白质
要想实现肌肉的增长，除开有高强度和高密度的训练外，要加强自身蛋白质物质的补充，肌肉是由蛋白质合成修复，修复训练中受损的肌肉纤维，最终实现肌肉的增长，在训练完成后，由于肌肉处于充血肌肉疲劳状态，及时补充蛋白质摄入，可以让肌肉更快的增长。
训练结束后是身体对于蛋白质需求处于高峰期的时候，训练结束后，可以补充蛋白质食物，例如鸡胸肉，鸡蛋等，对于营养补剂，可以食用蛋白粉和蛋白棒，想实现肌肉增长，一定的物质基础相比训练更加重要。
要让训练取得更加有效的成果，一个健身者除了有坚持的健身外，还需要自己在健身之余去丰富自己知识体系，健身不仅仅是训练，也是一个不断学习的过程，了解更多，知道更多，会对于训练更加了解，更加有效，在健身的路上，才能越走越远。
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